فوائد المشي بعد الأكل مباشرة، يحسّن الهضم والمزاج
فوائد المشي بعد الأكل مباشرة، مع نمط الحياة السريع والضغوط اليومية، أصبحت العادات الصحية الصغيرة هي التي تصنع الفارق الحقيقي في صحة الجسم واستقرار الحالة النفسية.
ومن بين هذه العادات التي يكثر الحديث عنها مؤخرًا: المشي بعد الأكل مباشرة، وهي عادة بسيطة وسهلة، لكنها تُحدث تأثيرات قوية على الجسم من حيث الهضم، مستويات الطاقة، والراحة النفسية.
وفي هذا التقرير نتناول بشكل مفصّل أهم فوائد المشي بعد الوجبات، ولماذا يعتبر خطوة ذكية لكل امرأة ترغب في نمط حياة صحي يعزز الهضم ويمنحها مزاجًا أفضل، وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
كيف يؤثر المشي على الجهاز الهضمي بعد الأكل؟
1. يحفّز حركة الأمعاء ويمنع الانتفاخ
بعد تناول الطعام، يبدأ الجسم عملية الهضم التي تحتاج إلى تدفق دم جيد للأمعاء وحركة منتظمة للعضلات الملساء في الجهاز الهضمي. المشي الخفيف مباشرة بعد الأكل يساعد على تنشيط حركة الأمعاء، وبالتالي يمنع بقاء الطعام لفترات طويلة في المعدة، وهو ما يقلل من الانتفاخ والغازات.
هذه الحركة اللطيفة تمنع أيضًا الشعور بالامتلاء المزعج خاصة بعد الوجبات الدسمة أو الكبيرة.
2. يقلل من حرقة المعدة
رغم أن كثيرين يعتقدون أن الراحة بعد الأكل أفضل، فإن الجلوس أو النوم قد يفاقم مشكلة ارتجاع الحمض المعوي. أما المشي المعتدل فيساعد الجسم على هضم الطعام تدريجيًا، مما يقلل الضغط على المعدة ويخفّف احتمال رجوع الأحماض إلى المريء.
لذلك، ينصح الأشخاص الذين يعانون من حرقة متكررة بالمشي لمدة 10–15 دقيقة بعد الوجبات.
3. يساعد في الهضم دون إجهاد
لا يحتاج جسمك إلى تمرين عنيف بعد الأكل، بل إن التمارين القوية قد تعيق الهضم. المشي يعتبر النشاط المثالي لأنه خفيف ولا يسبب إجهادًا للجهاز الهضمي، وفي الوقت نفسه يساعد على توزيع الدم بشكل أفضل إلى المعدة والأمعاء لإتمام عملية الهضم بكفاءة.
تأثير المشي بعد الأكل على مستويات السكر والطاقة
1. يمنع ارتفاع السكر المفاجئ بعد الوجبات
بعد تناول الطعام، وخصوصًا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، ترتفع مستويات السكر في الدم. المشي لمدة قصيرة بعد الأكل يساعد على استهلاك جزء من هذا السكر مباشرة في صورة طاقة، مما يمنع ارتفاعه بشكل مفاجئ ويحافظ على استقرار مستويات الجلوكوز.
هذه الفائدة مهمة جدًا للنساء بعد سن الأربعين، ولمن يعانين من مقاومة الإنسولين، أو تاريخ عائلي للسكري.
2. يحسّن حساسية الجسم للإنسولين
كل خطوة تمشينها بعد الطعام تجعل خلايا الجسم تستخدم السكر بكفاءة أكبر، ما يعزز حساسية الإنسولين ويحمي من تخزين الدهون الزائدة.
وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن المشي بعد الأكل أفضل للمحافظة على سكر الدم من المشي في أي وقت آخر خلال اليوم.
3. يمنح طاقة دون كسل بعد الوجبة
كثير من النساء يشعرن بالنعاس والخمول بعد الغداء خصوصًا، وهذا يحدث بسبب بطء الهضم وارتفاع السكر.
المشي الخفيف يحفّز الدورة الدموية ويمنح الجسم طاقة خفيفة ومتواصلة بدلًا من الهبوط المفاجئ في النشاط بعد الوجبات.
لماذا يحسّن المشي بعد الأكل الحالة المزاجية؟
1. يزيد من إفراز هرمونات السعادة
المشي يحفّز إطلاق الإندورفين والسيروتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
وحتى 10 دقائق من الحركة بعد الأكل كفيلة بأن تمنحك حالة من الارتخاء وتحسين المزاج العام.
2. يقلل التوتر والضغط العصبي
بعد يوم طويل من المسؤوليات، قد يكون المشي بعد الأكل لحظة هادئة تستعيدين فيها تنفسك وتنظفين ذهنك من الأفكار المزعجة.
هذا الروتين الصغير اليومي يمكنه أن يساعدك في تنظيم مشاعرك وتقليل التوتر بشكل تدريجي.
3. يحسّن جودة النوم
المشي الخفيف بعد العشاء يساعد على الهضم ومن ثم يقلل الاستيقاظ الليلي بسبب ثقل المعدة أو حرقة المعدة، وهذا يؤدي في النهاية إلى نوم أعمق وأكثر راحة.
فوائد إضافية تجعل المشي بعد الأكل عادة يومية مهمة
1. يساعد في التحكم بالوزن
المشي بعد الأكل يمنع تخزين الطعام على هيئة دهون لأنه يساعد الجسم على استهلاك جزء من السعرات الحرارية فورًا.
على المدى الطويل، قد يساعد هذا الروتين في الحفاظ على وزن صحي وتقليل دهون البطن التي تزداد مع التقدم في العمر.
2. يحسّن صحة القلب والدورة الدموية
المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل يحسن تدفق الدم، ويقلل من الدهون الثلاثية، ويعزز صحة القلب.
وهو خيار مثالي للنساء اللاتي لا يجدن وقتًا للرياضة.
3. يمنع الكسل والخمول بعد الطعام
بينما يشعر أغلب الناس بالرغبة في الاستلقاء بعد الوجبة، يُعد المشي أفضل طريقة لمقاومة هذا الشعور وإبقاء الجسم نشيطًا.
سيساعدك هذا أيضًا على زيادة الإنتاجية بعد الوجبات خصوصًا في أيام العمل.
كيف تمشين بعد الأكل للحصول على أفضل نتيجة؟
اكتفي بمشي خفيف أو معتدل، ليس سريعًا جدًا.
مدة من 10 إلى 20 دقيقة بعد كل وجبة كافية.
ارتدي حذاء مريحًا وخذي نفسًا عميقًا أثناء المشي.
تجنبي الجري أو التمارين العنيفة بعد الطعام مباشرة.
إذا كنتِ في المنزل، يمكنك المشي في الممرات أو أداء خطوات خفيفة ثابتة.
المشي بعد الأكل مباشرة ليس مجرد عادة لطيفة، بل هو واحد من أفضل السلوكيات الصحية التي يمكنك إضافتها يوميًا دون مجهود أو تكلفة. فهو يحسّن الهضم، يمنع الانتفاخ والكسل بعد الوجبات، يحافظ على استقرار السكر، ويمنحك دفعة من المزاج الجيد والراحة النفسية.
إنها عادة بسيطة لكنها قادرة على تغيير يومك وصحتك على المدى الطويل، وتناسب النساء في كل الأعمار، خصوصًا بعد سن الأربعين حيث يبدأ معدل الحرق في الانخفاض وتظهر مشاكل الجهاز الهضمي بوضوح أكبر.
ابدئي بخطوات صغيرة بعد الغداء أو العشاء، وستلاحظين الفرق في نشاطك ومزاجك خلال أيام قليلة فقط.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا
