10 أصناف من الفواكه ترفع معنوياتك وتقلل التوتر والقلق

فواكه تحسن المزاج وتقلل التوتر، في ظل الضغوط اليومية، والتحديات النفسية التي يعيشها الإنسان المعاصر، أصبح البحث عن وسائل طبيعية لتحسين المزاج وتقليل التوتر أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. 
 

فوائد عديدة للقهوة منها تحسين المزاج والوقاية من الزهايمر

فوائد غذاء ملكات النحل، لتحسين المزاج وتعزيز الطاقة

ومن بين أكثر الوسائل فاعلية وسهولة هي الفواكه، إذ لا تقتصر فوائدها على الفيتامينات والمعادن فحسب، بل تمتد لتؤثر بشكل مباشر على كيمياء الدماغ المسؤولة عن المشاعر والطاقة والحالة المزاجية.

أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن الفواكه تعد أفضل علاج طبيعي متكامل للنفس قبل الجسد، فتناولها بانتظام يساهم في تحسين المزاج، تهدئة الأعصاب، وزيادة القدرة على التكيف مع ضغوط الحياة اليومية.
 

فواكه ترفع معنوياتك وتقلل الشعور بالقلق
 

فيما يلي تستعرض الدكتورة هدى، أهم الفواكه التي أثبتت الدراسات أنها ترفع المعنويات، وتقلل الشعور بالقلق والتوتر، مع توضيح دور كل نوع في دعم الحالة النفسية:

1. الموز: فاكهة السعادة الطبيعية

يُعتبر الموز من أكثر الفواكه التي ترتبط بالمزاج الجيد، إذ يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول داخل الجسم إلى السيروتونين، أحد أهم الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء. كما يحتوي على فيتامين B6 الذي يساهم في تنظيم عمل الجهاز العصبي وإنتاج النواقل العصبية التي تساعد على تهدئة الأعصاب.
كذلك، فإن وجود البوتاسيوم والمغنيسيوم يجعل الموز مفيدًا في تخفيف التوتر العضلي الناتج عن الإجهاد النفسي، ويساعد على النوم العميق لمن يعانون من الأرق الناتج عن القلق.

2. التوت بأنواعه: حماية الدماغ من الاكتئاب

التوت الأزرق، والتوت الأسود، والفراولة، من أغنى الفواكه بـ مضادات الأكسدة خاصة "الأنثوسيانين" الذي يقلل الالتهابات في الدماغ ويحمي الخلايا العصبية من التلف. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون التوت بانتظام أقل عرضة للشعور بالاكتئاب أو التوتر المزمن.
كما أن التوت غني بفيتامين C الذي يساعد الجسم على مقاومة هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويحافظ على توازن الطاقة والمزاج.

3. الأفوكادو: غذاء المخ والمشاعر

الأفوكادو مصدر ممتاز لـ الدهون الصحية وخاصة أحماض الأوميغا-3، وهي من العناصر الأساسية لتحسين وظائف الدماغ ودعم النواقل العصبية المسؤولة عن المزاج. كما يحتوي على فيتامينات B، التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل الشعور بالتعب العصبي والتوتر.
إضافة إلى ذلك، الأفوكادو يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع التقلبات المزاجية المفاجئة التي تنتج عن انخفاض الطاقة.

4. البرتقال والحمضيات: انتعاش وحيوية

تشتهر فواكه الحمضيات مثل البرتقال، الجريب فروت، واليوسفي برائحتها المنعشة التي ترفع المعنويات فور استنشاقها. والفضل في ذلك يعود إلى الزيوت العطرية الطبيعية الموجودة في القشر، إضافة إلى محتواها العالي من فيتامين C الذي يقلل من تأثير التوتر على الجسم ويقوي المناعة.
كما أن تناول كوب من عصير البرتقال الطازج صباحًا يساعد على الشعور بالنشاط والصفاء الذهني بفضل محتواه من الفولات والبوتاسيوم.

5. الكرز: مهدئ طبيعي للأعصاب

يُعرف الكرز بأنه "فاكهة الهدوء"، إذ يحتوي على مركب الميلاتونين الذي يساعد في تنظيم النوم وتحسين جودة الراحة الليلية، مما يقلل من العصبية الناتجة عن قلة النوم. كما يحتوي الكرز على مضادات أكسدة قوية تخفف من الالتهابات التي قد تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية.
تناول حفنة من الكرز مساءً يمكن أن يساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ دون الحاجة إلى مهدئات.

6. التفاح: صديق التوازن الذهني

يحتوي التفاح على مزيج من الألياف، الفيتامينات، ومضادات الأكسدة التي تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتقلل من التعب الذهني. كما أن مضادات الأكسدة فيه، خاصة "الكيرسيتين"، تساعد في تقليل الالتهاب العصبي الذي قد يكون أحد أسباب التوتر والاكتئاب.
ومن اللافت أن مجرد رائحة التفاح الأخضر ثبت أنها تقلل من التوتر النفسي والصداع الناتج عنه في بعض الدراسات.

7. الأناناس: طاقة وسعادة في قطعة

الأناناس غني بإنزيم "البروميلين" الذي يساعد على خفض الالتهابات وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما ينعكس إيجابًا على الطاقة الذهنية والمزاج. كما يحتوي على التربتوفان وفيتامين B6، ما يجعله محفزًا طبيعيًا لإنتاج السيروتونين.
تناول الأناناس الطازج أو عصيره الطبيعي يُعتبر طريقة لذيذة لاستعادة النشاط بعد يوم مرهق.

8. البطيخ: ترطيب وراحة نفسية

البطيخ لا يمنح الترطيب الجسدي فقط، بل أيضًا راحة نفسية واضحة، إذ يحتوي على الأحماض الأمينية مثل السيترولين التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ. كما أن نسبة السكر الطبيعية فيه تساعد على رفع المزاج دون التأثير سلبًا على مستويات الطاقة.
يُنصح بتناوله في أيام الصيف الحارة لتقليل العصبية الناتجة عن الإجهاد الحراري.

9. العنب: مضاد للتوتر والشيخوخة

العنب، خاصة العنب الأحمر، يحتوي على مادة الريسفيراترول، وهي من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي، وتحافظ على توازن المزاج. كما يساعد العنب في تقليل ضغط الدم، ما يقلل من التأثيرات الجسدية للتوتر.
تناول القليل من العنب كوجبة خفيفة بين الوجبات يمكن أن يمد الجسم بالطاقة ويهدئ الأعصاب في الوقت ذاته.

10. الرمان: فاكهة الصفاء الداخلي

الرمان ليس فقط مفيدًا للقلب، بل أيضًا للروح، إذ أثبتت دراسات أنه يساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، ويعزز الشعور بالراحة النفسية. كما أن لونه الأحمر العميق ورائحته المنعشة يحفزان الشعور بالحيوية.
كوب من عصير الرمان الطبيعي يوميًا كفيل بإحداث فرق في المزاج والطاقة.

نصائح لتعزيز الفائدة النفسية من الفواكه

تناولي الفواكه طازجة قدر الإمكان، فالمواد السكرية المضافة في العصائر الجاهزة تقلل من فائدتها المزاجية.

اجعلي تناول الفواكه عادة يومية في أوقات محددة مثل منتصف اليوم أو المساء.

اختاري ألوانًا متنوعة، فكل لون له تأثير نفسي مختلف: الأصفر للطاقة، الأحمر للحيوية، والأخضر للهدوء.

يمكنك تحضير سلطات فواكه أو عصائر طبيعية كوسيلة ممتعة لتجديد الطاقة النفسية والجسدية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.