نصائح لإعداد لانش بوكس، يمنح أبنائك الطاقة والنشاط خلال اليوم الدراسي

 نصائح لإعداد لانش بوكس، مع بداية العام الدراسي وعودة الأبناء إلى المدارس، تبحث الأمهات دومًا عن طرق عملية وصحية لتجهيز “اللانش بوكس” الذي يرافق الطالب طوال يومه الدراسي. 
 

للفتيات في الجامعة، نظام غذائي لإنقاص الوزن قبل العام الدراسي الجديد

4 أطباق بمقلاة واحدة، طريقة تحضير وجبات متكاملة غنية بالبروتين ولذيذة

ولأن التغذية السليمة تعد أساسًا لصحة الطلاب الجسدية والنفسية، فإن محتويات اللانش بوكس يجب أن تكون متوازنة، متنوعة، وتمنح الطاقة والنشاط اللازمين للتركيز والتحصيل الدراسي.

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن إعداد لانش بوكس صحي ليس مجرد مهمة يومية، بل هو استثمار في صحة الأبناء ومستقبلهم. 

أضافت الدكتورة هدى، أن الأم التي تخطط جيدًا لمحتويات اللانش بوكس تمنح أبنائها فرصة للتعلم بشكل أفضل، وتحافظ على طاقتهم ونشاطهم، وتؤسس لعادات غذائية إيجابية ترافقهم مدى الحياة.

أهمية اللانش بوكس الصحي

أوضحت الدكتورة هدى، أن اللانش بوكس وسيلة مهمة لضمان حصول الطالب على وجبات مغذية وآمنة بعيدًا عن الأطعمة السريعة أو المقرمشات المليئة بالدهون والسكريات التي قد تضعف تركيزه وتؤثر على صحته على المدى الطويل.

إن وجبة الفسحة ليست مجرد وقت لتناول الطعام، بل فرصة لتعويض الجسم بالطاقة، دعم الجهاز المناعي، وتحسين المزاج.

مكونات أساسية يجب أن يحتوي عليها اللانش بوكس

لكي يكون اللانش بوكس صحيًا ومفيدًا، يُفضل أن يتضمن العناصر التالية:

البروتينات: مثل الجبن، البيض المسلوق، شرائح الدجاج أو التونة، فهي تبني العضلات وتساعد على الشبع لفترة أطول.

الكربوهيدرات المعقدة: كالخبز الأسمر أو الشوفان أو التوست المصنوع من الحبوب الكاملة، لأنها تمد الجسم بالطاقة تدريجيًا وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

الخضروات: مثل الخيار، الجزر، الطماطم الصغيرة (شيري)، الفلفل الملون، حيث تمنح الفيتامينات والألياف وتزيد من ترطيب الجسم.

الفاكهة الطازجة: كالتفاح، الموز، العنب، الفراولة، أو أي فاكهة موسمية، فهي مصدر طبيعي للسكريات الصحية والطاقة.

المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا، ودوار الشمس بكميات قليلة، لأنها تحتوي على دهون صحية ومغنيسيوم يقوي الذاكرة.

مصدر للترطيب: زجاجة ماء أساسية، ويمكن التنويع أحيانًا بعصير طبيعي غير مُحلى أو ماء منكه بشرائح الفاكهة.

أفكار عملية لوجبات صحية

ساندويتش التونة بالخضروات مع شرائح الخيار والجزر.

رول الدجاج المشوي مع خبز تورتيلا من الحبوب الكاملة.

ميني بيتزا صحية باستخدام عيش بلدي أو توست أسمر مع صلصة طماطم وجبن قليل الدسم وخضار.

سلطة فواكه طازجة مقطعة بألوان جذابة.

كوب زبادي مضاف إليه قطع فواكه أو ملعقة من الشوفان.

مكسرات مشوية غير مملحة كوجبة خفيفة إضافية.

نصائح عملية للأمهات

التخطيط المسبق: يمكن تجهيز بعض المكونات مساءً، مثل سلق البيض، تقطيع الخضار أو تحضير عجين صحي للمعجنات، لتسهيل إعداد اللانش بوكس صباحًا.

التنويع المستمر: من المهم ألا يتكرر نفس الطعام يوميًا حتى لا يشعر الطفل بالملل، بل يتم إدخال وصفات جديدة أو تغيير طريقة التقديم.

الألوان الجذابة: الأطفال ينجذبون بصريًا، لذا يُفضل أن يكون اللانش بوكس ملونًا بالخضروات والفاكهة ذات الألوان المختلفة.

الحجم المناسب: يجب أن يكون الطعام مناسبًا لعمر الطفل وكمية نشاطه حتى لا يشعر بالامتلاء الزائد أو الجوع المبكر.

التقليل من الأطعمة الجاهزة: مثل الشيبسي، البسكويت المصنع أو المشروبات الغازية، واستبدالها بخيارات صحية مثل فشار محضر في المنزل أو كوكيز شوفان.

مشاركة الطفل في التحضير: إشراك الأبناء في اختيار الطعام أو إعداده يجعلهم أكثر حماسًا لتناوله.

تخصيص يوم للوجبات الممتعة: مثل بان كيك صغير أو بيتزا صحية، حتى يشعر الطفل بالتوازن بين الغذاء الصحي والمتعة.

أخطاء شائعة يجب تجنبها

الإكثار من السكريات: وضع شوكولاتة أو حلويات يوميًا قد يسبب خمولًا للطفل ويؤثر على تركيزه.

تكرار النشويات البيضاء: مثل الخبز الأبيض أو المعجنات التقليدية، التي ترفع مستوى السكر بسرعة ثم تنخفض فجأة فتسبب الجوع.

إهمال الماء: الكثير من الأطفال ينسون شرب الماء خلال اليوم، ما يسبب الجفاف وقلة النشاط.

التغليف غير الصحي: كاستخدام أكياس بلاستيك رقيقة أو علب غير مناسبة، من الأفضل استخدام علب طعام آمنة وصديقة للبيئة.

فوائد الاهتمام باللانش بوكس

تعزيز الطاقة والنشاط طوال اليوم الدراسي.

تقوية الذاكرة والتركيز أثناء الحصص.

غرس عادة التغذية السليمة في سن مبكرة.

تقليل تعرض الطفل للسمنة أو الأمراض المرتبطة بسوء التغذية.

إشعار الطفل بالاهتمام والرعاية، مما يرفع معنوياته.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.