أعراض الضغط العالي وخطوات العلاج المنزلية

يُعد ارتفاع ضغط الدم، أو "القاتل الصامت" كما يُعرف، من الأمراض المزمنة الشائعة والخطيرة التي تؤثر على الملايين حول العالم، وغالبًا ما لا تظهر له أعراض واضحة في مراحله المبكرة. 

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المُعالج إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، السكتات الدماغية، والفشل الكلوي. 

لذلك، فإن الوعي بأعراضه وكيفية السيطرة عليه من خلال تغييرات نمط الحياة في المنزل أمر بالغ الأهمية.

أعراض الضغط العالي

في معظم الحالات، لا يصاحب ارتفاع ضغط الدم المعتدل أي أعراض، وفقًا لموقع “WebMD” الطبي، مما يجعل الفحص الدوري للضغط ضرورة قصوى. 

ومع ذلك، في حالات ارتفاع ضغط الدم الشديد أو المفاجئ (أزمة ارتفاع الضغط)، قد تظهر بعض الأعراض التي تستدعي الرعاية الطبية الفورية:

أعراض ارتفاع ضغط الدم المفاجئ أو الحاد:

• صداع شديد: وخاصة في مؤخرة الرأس وفي الصباح الباكر.
• نزيف الأنف: قد يحدث نزيف مفاجئ وغير مبرر من الأنف.
• مشاكل في الرؤية: مثل الرؤية الضبابية أو المزدوجة.
• التعب والإرهاق أو الارتباك.
• ألم في الصدر.
• ضيق التنفس.
• الغثيان والقيء.
• احمرار الوجه.
• دم في البول.

وفي حال الشعور بألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو تنميل/ضعف في الذراعين أو الساقين أو صعوبة في الكلام، يجب طلب العناية الطبية الطارئة فورًا، فقد تكون هذه علامات على سكتة دماغية أو ذبحة صدرية.

كيفية علاج والسيطرة على الضغط العالي بالمنزل

لا يغني العلاج المنزلي عن استشارة الطبيب أو الالتزام بالأدوية الموصوفة، ولكنه يشكل حجر الزاوية في إدارة والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم إلى جانب العلاج الطبي. 

تعتمد السيطرة على الضغط في المنزل بشكل أساسي على تغيير نمط الحياة.

1. النظام الغذائي الصحي (حمية DASH)

تقليل الصوديوم (الملح): يجب تقليل استهلاك الملح بشكل كبير، ويفضل أن لا يتجاوز 1500 ملليجرام يوميًا (أقل من ملعقة صغيرة). 

ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المُعالجة والمعلبة والوجبات السريعة لأنها غنية بالصوديوم، واستبدال الملح بالتوابل والأعشاب لإضافة النكهة.

زيادة البوتاسيوم والمغنيسيوم: البوتاسيوم يساعد على موازنة تأثير الصوديوم. 

يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل: الموز، الأفوكادو، البطاطا (مع القشر)، السبانخ، والبقوليات.

حمية DASH (مناهج غذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم): هي نظام غذائي يركز على الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع الحد من الدهون المشبعة والكوليسترول.

مشروبات قد تساعد: الكركديه، القرفة، الشاي الأخضر، وعصير الشمندر (البنجر) يُعتقد أنها تساعد في خفض الضغط.

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام

التمارين الهوائية: تساهم ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا (حوالي 30 دقيقة يوميًا معظم أيام الأسبوع)، في تقوية القلب وزيادة كفاءته في ضخ الدم، مما يقلل الضغط على الشرايين.

المشي: حتى المشي البسيط لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير كبير.

3. الحفاظ على وزن صحي

إنقاص الوزن: يزداد الضغط غالبًا مع زيادة الوزن. فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن الزائد يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

محيط الخصر: يجب مراقبة محيط الخصر، حيث يعتبر تراكم الدهون حول منطقة البطن عاملًا خطرًا لارتفاع الضغط.

4. الإقلاع عن التدخين والكحوليات

التدخين: يرفع تدخين سيجارة واحدة الضغط بشكل فوري ومؤقت، ويضر بجدران الأوعية الدموية على المدى الطويل، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين. الإقلاع عن التدخين هو أحد أسرع الطرق لتحسين صحة الأوعية الدموية.

الكحول: يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الكحولية إلى رفع ضغط الدم.

5. إدارة التوتر والحصول على نوم جيد

تخفيف التوتر: التوتر والقلق يمكن أن يرفعا ضغط الدم مؤقتًا. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، التأمل، أو تمارين التنفس العميق تساعد في إدارة التوتر.

النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ ومريح من النوم (من 7 إلى 8 ساعات ليلًا) ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.