فوائد المغنيسيوم لقوة عضلاتك وعظامك وصحة جهازك الهضمي

فوائد المغنيسيوم، من المعادن الأساسية التي لا غنى عنها لصحة الإنسان، إذ يدخل في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، ويؤثر بشكل مباشر في صحة الأعصاب والعضلات والعظام والقلب والحالة النفسية. 

ورغم فوائد المغنيسيوم الكبيرة، يعاني كثير من الناس من نقصه دون أن ينتبهوا، بسبب نمط الحياة السريع، وسوء التغذية، والاعتماد على الأطعمة المصنعة. 
 

في هذا التقرير نستعرض بالتفصيل فوائد المغنيسيوم، وأهميته للجسم، ومصادره الطبيعية، وأعراض نقصه، وفقًا لموقع OnlyMyHealth.

ما هو المغنيسيوم؟
 

المغنيسيوم هو معدن أساسي يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، كما يتوفر كمكمّل غذائي. يلعب دورًا محوريًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، تشمل تنظيم ضغط الدم، والتحكم في مستويات السكر، وبناء البروتين، وإنتاج الطاقة. لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه، لذلك يجب الحصول عليه بانتظام من الغذاء أو المكملات.

فوائد المغنيسيوم لصحة الجهاز العصبي
من أبرز فوائد المغنيسيوم قدرته على دعم الجهاز العصبي وتهدئة الأعصاب. فهو يساعد على تنظيم الإشارات العصبية، ويقلل من فرط الاستثارة العصبية، مما يساهم في تقليل التوتر والقلق. كما تشير دراسات عديدة إلى أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، لأنه يساعد على استرخاء الدماغ وتنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو النوم المتقطع غالبًا ما يلاحظون تحسنًا واضحًا عند رفع مستويات المغنيسيوم في أجسامهم، سواء من خلال الطعام أو المكملات.

فوائد المغنيسيوم في صحة العضلات
يساعد المغنيسيوم العضلات على الانقباض والانبساط بشكل طبيعي. عند نقصه، قد تظهر أعراض مثل الشدّ العضلي، والتقلصات المؤلمة، والرعشة العضلية. لذلك يُنصح الرياضيون والأشخاص الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا بالحرص على الحصول على كميات كافية منه.
كما يساهم المغنيسيوم في تقليل آلام العضلات بعد التمارين، ودعم التعافي العضلي، لأنه يساعد على تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية.

فوائد المغنيسيوم لصحة القلب
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد على تنظيم ضربات القلب، والحفاظ على توازن الشوارد الكهربائية داخل خلايا القلب. كما يساهم في خفض ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه بشكل مزمن.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل الذبحة الصدرية واضطرابات النظم القلبي، لأنه يساهم في استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

فوائد المغنيسيوم على العظام والأسنان
غالبًا ما يُذكر الكالسيوم عند الحديث عن صحة العظام، لكن المغنيسيوم لا يقل أهمية عنه. فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران أساسيان لبناء عظام قوية. نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ضعف كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة لدى النساء بعد سن الأربعين.
كما يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على صحة الأسنان والوقاية من التسوس، من خلال دعمه لتوازن المعادن داخل الجسم.

فوائد المغنيسيوم لتنظيم سكر الدم
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الخلايا لهرمون الإنسولين. لذلك فإن نقصه يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من المغنيسيوم تقل لديهم مقاومة الإنسولين، وتتحسن لديهم السيطرة على مستوى السكر.

فوائد المغنيسيوم في تحسين الحالة النفسية
من الفوائد المهمة للمغنيسيوم تأثيره الإيجابي على الصحة النفسية. فهو يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب، وتحسين المزاج العام، ودعم الاستقرار النفسي. يعمل المغنيسيوم على تنظيم النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج، مثل السيروتونين، ويقلل من تأثير هرمونات التوتر.
لهذا السبب يُطلق على المغنيسيوم أحيانًا اسم "معدن الاسترخاء"، لأنه يساعد الجسم والعقل على الدخول في حالة من الهدوء والتوازن.

مصادر المغنيسيوم الطبيعية
 

يمكن الحصول على المغنيسيوم من العديد من الأطعمة الطبيعية، من أبرزها:

الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والملوخية
المكسرات والبذور مثل اللوز، والكاجو، وبذور القرع
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني
البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا
الشوكولاتة الداكنة
الموز والأفوكادو
الاعتماد على نظام غذائي متوازن يضمن تزويد الجسم بحاجته اليومية من هذا المعدن المهم.

أعراض نقص المغنيسيوم
 

قد تظهر أعراض نقص المغنيسيوم بشكل تدريجي، وتشمل:
الإرهاق المستمر
الشدّ والتقلصات العضلية
الصداع المتكرر
القلق والتوتر
اضطرابات النوم
خفقان القلب

في الحالات الشديدة قد يؤدي نقصه إلى مشاكل صحية أكثر تعقيدًا، لذلك لا يجب تجاهل هذه الأعراض.

المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا محوريًا في صحة الجسم والعقل معًا. من دعم الأعصاب والعضلات، إلى حماية القلب والعظام، وتحسين النوم والحالة النفسية، تتعدد فوائد المغنيسيوم وتؤكد أهميته اليومية. الاهتمام بتناول مصادره الطبيعية بانتظام، أو استشارة الطبيب عند الحاجة للمكملات، خطوة مهمة للحفاظ على صحة متوازنة ونمط حياة أكثر هدوءًا واستقرارًا.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.