أطعمة تمنع تقصف الشعر، وتقويه من الجذور

 أطعمة تمنع تقصف الشعر وتقويه من الجذور، تعاني كثير من النساء من مشكلة تقصّف الشعر وضعف الجذور، وهي مشكلة لا ترتبط فقط بالعوامل الخارجية مثل الصبغات والحرارة وسوء العناية، بل تبدأ في الأساس من الداخل، من طريقة التغذية ونوعية العناصر التي يحصل عليها الجسم يوميًا. 

نصائح تحمي شعرك من القشرة في الشتاء

سر اللمعة الصحية للشعر باستخدام مكونات من المطبخ

فالشعر مرآة صحة الجسد، وكل نقص غذائي ينعكس سريعًا على قوته ولمعانه وكثافته. 

ومن هنا تأتي أهمية التركيز على أطعمة محددة تمد بصيلات الشعر بالعناصر اللازمة لنمو صحي، وتمنع التقصّف والتكسّر، وتساعد على تقوية الشعر من الجذور حتى الأطراف.

أهم الأطعمة التي تحمي الشعر من التقصف

في هذا التقرير، نستعرض أهم الأطعمة التي تلعب دورًا فعّالًا في حماية الشعر من التقصف وتعزيز قوته بشكل طبيعي وآمن، وفقا لموقع.

البيض: بروتين كامل لبناء شعر قوي

يُعد البيض من أهم الأطعمة لصحة الشعر، لأنه غني بالبروتين، وهو المكوّن الأساسي لبناء الشعرة نفسها. فالشعر يتكوّن أساسًا من الكيراتين، وهو نوع من البروتين، وأي نقص فيه يؤدي إلى ضعف الشعر وسهولة تكسره. كما يحتوي البيض على البيوتين، وهو فيتامين أساسي لتحفيز نمو الشعر ومنع تقصفه. تناول البيض بانتظام يساعد على تقوية الجذور، ويقلل من تساقط الشعر الناتج عن الضعف الغذائي، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من أنيميا أو إجهاد عام.

الأسماك الدهنية: ترطيب طبيعي من الجذور

السلمون، السردين، والتونة من أفضل الأطعمة لصحة الشعر، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعمل على ترطيب فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر. أوميغا 3 تقلل من جفاف الشعر، وهو أحد الأسباب الرئيسية للتقصف، كما تساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يزيد من وصول الأكسجين والعناصر الغذائية للجذور. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين D والبروتين، وهما عنصران مهمان لتعزيز نمو الشعر ومنع ضعفه.

المكسرات والبذور: حماية من التقصف والتلف

اللوز، الجوز، وبذور الكتان وبذور الشيا من الأغذية الغنية بالدهون الصحية، وفيتامين E، والزنك. فيتامين E معروف بدوره في حماية الشعر من التلف الناتج عن العوامل البيئية، كما يساعد على إصلاح الشعر التالف وتقليل التقصف. أما الزنك فيلعب دورًا مهمًا في تجديد خلايا فروة الرأس والحفاظ على صحة الجذور. تناول حفنة من المكسرات يوميًا يمد الشعر بعناصر ضرورية تمنحه القوة والمرونة.

الخضروات الورقية الداكنة: تغذية عميقة للبصيلات

السبانخ، الجرجير، والملوخية من الخضروات الغنية بالحديد، وفيتامين A، وفيتامين C. الحديد عنصر أساسي لمنع تساقط الشعر وتقصفه، لأن نقصه يؤدي إلى ضعف وصول الدم إلى بصيلات الشعر. فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد ويعزز إنتاج الكولاجين، الذي يمنح الشعر قوة ومرونة. أما فيتامين A فيساهم في ترطيب فروة الرأس ومنع الجفاف، وهو عامل مهم في الوقاية من التقصف.

البقوليات: بديل نباتي فعال للبروتين

العدس، الحمص، والفول من المصادر الممتازة للبروتين النباتي، إلى جانب احتوائها على الحديد، الزنك، والبيوتين. هذه العناصر تساعد على تقوية الشعر من الجذور، خاصة لدى النساء اللواتي لا يفضلن تناول اللحوم بكثرة. كما تساهم البقوليات في تحسين صحة فروة الرأس، وتقليل ضعف الشعر الناتج عن نقص العناصر الغذائية.

الفواكه الغنية بفيتامين C: درع واقٍ للشعر

البرتقال، اليوسفي، الفراولة، والجوافة من الفواكه الغنية بفيتامين C، الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يدعم بنية الشعر ويمنع تكسره. كما يعمل فيتامين C كمضاد أكسدة قوي يحمي الشعر من التلف الناتج عن التوتر والعوامل البيئية. تناول الفواكه الطازجة يوميًا يساهم في تعزيز قوة الشعر ولمعانه بشكل ملحوظ.

الزبادي ومنتجات الألبان: تقوية من الداخل

الزبادي والحليب من المصادر الجيدة للبروتين والكالسيوم وفيتامين B12، وهي عناصر مهمة لصحة الشعر. الكالسيوم يساهم في تقوية الجذور، بينما يساعد فيتامين B12 على تجديد الخلايا ومنع ضعف الشعر. كما يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، التي تحسن امتصاص العناصر الغذائية في الجسم، مما ينعكس إيجابيًا على صحة الشعر.

الحبوب الكاملة: طاقة مستمرة للشعر

الشوفان، الأرز البني، والقمح الكامل تحتوي على فيتامينات B المركبة، التي تعزز نمو الشعر وتحسن قوته. هذه الفيتامينات تساعد على تقليل الإجهاد الذي قد يؤثر سلبًا على صحة الشعر، كما تمنح فروة الرأس الطاقة اللازمة لنمو شعر صحي وقوي.

الوقاية من تقصف الشعر لا تعتمد فقط على المستحضرات الخارجية، بل تبدأ من المطبخ. التغذية السليمة والمتوازنة التي تشمل البروتين، الفيتامينات، المعادن، والدهون الصحية هي الأساس لشعر قوي ولامع. إدخال هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي يساعد على تقوية الشعر من الجذور، ويقلل من التقصف والتكسر، ويمنح المرأة شعرًا صحيًا يعكس جمالها وحيويتها.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.