دليل شامل لكل أم، طرق طبيعية لتعزيز الصحة النفسية للأطفال

 تعدّ الصحة النفسية للأطفال حجر الأساس في بناء شخصياتهم، وطريقة تفكيرهم، وثقتهم بأنفسهم في المستقبل. 

فالطفل الذي ينمو في بيئة صحية نفسيًا يصبح أكثر قدرة على مواجهة التحديات، والتعبير عن مشاعره، والتعامل مع ضغوط الحياة المدرسية والاجتماعية. 

أخطاء نفسية تمنعك من خسارة الوزن رغم الالتزام

بعد واقعة مدرسة السلام، الطفولة والأمومة يعتزم وضع تشريعات جديدة لمنع الاعتداء على الأطفال

 وعلى الرغم من أن الكثير من الأمهات تبحث عن حلول سريعة أو أساليب معقدة، إلا أن الحقيقة أن تعزيز الصحة النفسية للطفل يبدأ بخطوات بسيطة وطبيعية داخل المنزل، بخليط من الحب، والاهتمام، والتواصل، وروتين يومي صحي.

أكدت الدكتورة عبلة إبراهيم أستاذ التربية ومستشارة العلاقات الأسرية، أن الصحة النفسية للأطفال لا تحتاج إلى أدوات معقدة، بل تحتاج إلى قلب مطمئن، ووقت بسيط، وروتين واضح، وحب غير مشروط. 

ومع اتباع هذه الطرق الطبيعية، ستضعين أساسًا قويًا لشخصية طفلك لينمو بثقة، وهدوء، وقدرة على التعامل مع الحياة.
 

طرق دعم الصحة النفسية لطفلك

 في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة عبلة، أبرز الطرق الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في دعم الصحة النفسية للأطفال، وكيف يمكنك تطبيقها بسهولة في حياتك اليومية.

1. الحب غير المشروط.. الأساس الذهبي لصحة نفسية قوية
الحب غير المشروط هو الشعور الذي يطمئن الطفل بأنه مقبول كما هو، دون شروط أو مقارنات. هذا الحب هو السند النفسي الأول الذي يخلق طفلًا مستقرًا وواثقًا.

كيف تطبقينه يوميًا؟

احضني طفلك يوميًا لعدة ثوانٍ، فالعناق يقلل هرمونات التوتر.

استخدمي كلمات دعم: "أنا فخورة بيك"، "وجودك مهم"، "أنت غالي عندي".

تجنبي المقارنة بينه وبين إخوته أو زملائه.

عندما يشعر الطفل أن قيمته ثابتة وغير مرتبطة بأدائه أو درجاته، يصبح أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط دون فقدان ثقته بنفسه.

2. الروتين اليومي المنتظم.. أمان نفسي بدون مجهود

الطفل يحتاج إلى نظام واضح يشعره بالاستقرار، فالعشوائية تزيد التوتر. الروتين لا يعني الصرامة، بل الوضوح.

عناصر روتين صحي:

وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.

وقت للعب الحر.

وقت قصير للمسؤوليات المنزلية البسيطة.

وقت للدراسة بدون ضغط.

وقت للتواصل والحديث مع الأم.

الروتين من أقوى الطرق الطبيعية لتعزيز الصحة النفسية لأنه يمنح الطفل إحساسًا بالتوازن والسيطرة على يومه.

3. التغذية الصحية وتأثيرها على الحالة النفسية

لا تدرك الكثير من الأمهات أن الطعام يؤثر مباشرة على مشاعر وسلوك الأطفال. بعض الأطعمة تزيد التوتر والعصبية، وأخرى ترفع التركيز والمزاج.

أفضل أطعمة للصحة النفسية:

البيض والشوفان: لتحسين التركيز.

المكسرات والجوز: غنية بأحماض أوميغا 3 التي تهدئ الأعصاب.

الأسماك الدهنية: تدعم الذاكرة والمزاج.

الفواكه الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والأفوكادو: تقلل القلق.

الماء: الجفاف البسيط يمكن أن يزيد العصبية.

تجنبي الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية، لأنها تسبب تقلبات في المزاج.

4. اللعب الحر.. علاج نفسي متنكر في شكل متعة

اللعب الحر ليس وقتًا ضائعًا، بل هو جزء أساسي من بناء شخصية الطفل. من خلال اللعب، يُفرغ الطفل طاقته، ويطوّر مهارات التواصل، ويتعلم التعبير عن نفسه.

أهمية اللعب:

يقلل التوتر ويمنح الطفل مساحة للتعبير.

يعزز الإبداع وتخيل الحلول.

يساعده على بناء علاقات صحية.

اسمحي له باللعب داخل المنزل وخارجه، مع رفاق أو بمفرده، دون تدخل زائد.

5. التواصل العاطفي.. أن تسمعي قبل أن تُوجّهي

التواصل العاطفي يعني أن تشعري بطفلك، وتسمعي مشاعره، وتُظهري له أنك تفهمينه دون تقليل من مشاعره.

خطوات بسيطة:

اسأليه يوميًا: “حاسس بإيه النهارده؟”.

لا تقولي: “ما تزعلش”؛ بل قولي: “فاهمة إنك زعلان.. قولّي السبب”.

شاركيه مواقفك اليومية لتعلميه التواصل.

الأطفال الذين يجدون من يسمعهم يصبحون أكثر هدوءًا وقدرة على التعامل مع مشاعرهم.

6. النوم الكافي.. الدواء الطبيعي للسلوك والمزاج

قلة النوم تسبب للطفل:

عصبية شديدة

ضعف في التركيز

مزاج سيئ

قلق متكرر

احرصي على نوم مبكر وروتين هادئ قبل النوم: حمّام دافئ، قراءة قصة، إضاءة خافتة.

7. تشجيع التعبير عن المشاعر بدل كبتها

منع الطفل من البكاء أو السخرية من خوفه يخلق بداخله قلقًا مكتومًا يظهر لاحقًا كسلوكيات عدوانية أو انسحاب.

علمي الطفل:

أن البكاء ليس ضعفًا.

أن الشعور بالخوف أو الغضب طبيعي.

كيف يهدئ نفسه: التنفس العميق، العد حتى 10، أو الجلوس في مكان هادئ.

8. الطبيعة.. علاج نفسي مجاني للأطفال

الخروج إلى الحدائق أو الجلوس في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة فقط يساعد في:

تحسين المزاج

تقليل القلق

تهدئة الأعصاب

رفع التركيز

الطبيعة تمنح الأطفال فرصة للتحرك بحرية بعيدًا عن شاشات الموبايل التي تستهلك طاقتهم النفسية.

9. تقليل وقت الشاشات.. وأثره المباشر على الصحة النفسية

الاستخدام المفرط للهواتف والأجهزة اللوحية مرتبط بزيادة:

العصبية

فرط الحركة

القلق

ضعف المهارات الاجتماعية

قللي الشاشات تدريجيًا، واستبدليها بأنشطة ممتعة: الرسم، التلوين، الألعاب الحركية، قراءة القصص.

10. تعزيز الثقة بالنفس عبر المهام البسيطة

إعطاء الطفل مهام صغيرة يشعره بالإنجاز، ويُدربه على تحمل المسؤولية.

أمثلة:

ترتيب سريره.

سقي النباتات.

تنظيم لعبه.

كل مهمة ينجح فيها تبني داخله صوتًا قويًا يقول: “أنا أقدر”.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.