أطعمة تحارب شيخوخة البشرة من الداخل، سر إطلالاتك الشبابية الدائمة

أطعمة تحارب شيخوخة البشرة من الداخل، في عالم الجمال والعناية بالبشرة، يركز الكثيرون على الكريمات والسيرومات والماسكات الخارجية، لكن القليل فقط يدرك أن سر البشرة الشابة يبدأ من الداخل قبل الخارج. 

فالتغذية الصحيحة هي حجر الأساس للحفاظ على نضارة الجلد، مرونته، وتأخير ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة. 

ومع تقدّم العمر والتعرّض للعوامل البيئية مثل الشمس والتلوث والإجهاد، يصبح الاهتمام بنوعية الطعام ضرورة لا رفاهية.

"الفلفل الأحمر" كنز من الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة، تعرفي عليها

استشاري تغذية ينصح بتناول الفاكهة كبيرة الحجم ويكشف السر

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن البشرة تحتاج إلى عناصر غذائية محددة لتعزيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، تحسين الدورة الدموية، ومحاربة الجذور الحرّة التي تُسرّع الشيخوخة. 

أطعمة تحمي بشرتك من الشيخوخة

وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، أبرز الأطعمة التي تعمل كـ"جيش دفاع" يحارب الشيخوخة من الداخل، ويمنح بشرتك إشراقة الشباب الطبيعية.

1. الأفوكادو: الدهون الذهبية للبشرة

الأفوكادو غني بالدهون الصحية، وخاصة أحماض أوميجا-3، التي تعمل على ترطيب البشرة بعمق وتعزيز مرونتها. كما يحتوي على فيتامينات A، E وC، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد على تقليل الالتهابات ومنع تلف الخلايا. إضافة الأفوكادو إلى السلطة أو تناوله كوجبة خفيفة يعتبر خطوة رائعة لبشرة ممتلئة وصحية.

2. التوت بأنواعه: قوة مضادات الأكسدة

التوت الأزرق، الفراولة، التوت الأسود… جميعها ثروة غذائية رائعة للبشرة. تتميز هذه الثمار بارتفاع نسبة مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تحارب الجذور الحرة وتحسّن الدورة الدموية، ما يساهم في بشرة أكثر إشراقًا ومتانة. تناول حفنة يوميًا أو إضافتها إلى الزبادي خيار مثالي لحماية البشرة وتأخير شيخوختها.

3. الجوز والمكسرات: فيتامين E للبشرة المشدودة

الجوز واللوز والكاجو غنية بفيتامين E، أحد أهم الفيتامينات المرطبة والمقاومة لعلامات التقدّم في العمر. كما تحتوي على معادن مهمة مثل السيلينيوم والزنك، اللذين يعززان تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة. تناول حفنة صغيرة يوميًا يساهم في تغذية الجلد والشعر والأظافر أيضًا.

4. الأسماك الدهنية: مصدر الكولاجين الطبيعي

السلمون والسردين والتونة غنية بأحماض أوميغا-3 والبروتين، الذي يعد مكوّن الكولاجين الأساسي في الجلد. تساعد هذه الأحماض على تهدئة الالتهابات، تقليل الاحمرار والتهيّج، وتعزيز تماسك البشرة. تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا يعد وصفة ممتازة لمحاربة الشيخوخة.

5. الخضروات الورقية: طاقة خضراء ضد التجاعيد

السبانخ، الجرجير، الكرنب… كلها مليئة بفيتامين C وK والحديد، وهي عناصر تدعم إنتاج الكولاجين وتقلل علامات التعب على الوجه. إلى جانب ذلك، تحتوي هذه الأوراق على اللوتين الذي يحارب التلف الناتج عن أشعة الشمس، ويزيد من إشراقة البشرة بشكل ملحوظ.

6. الطماطم: درع واقٍ من الشمس

الطماطم غنية بمادة الليكوبين، وهي من أقوى مضادات الأكسدة المقاومة لآثار الشمس، التي تعتبر السبب الأول لظهور التجاعيد المبكرة. تناول الطماطم سواء طازجة أو مطبوخة يزيد من مستوى الحماية الطبيعية في الجلد. ويمكن تناول كوب من عصير الطماطم أو إضافتها للسلطات والأطباق اليومية.

7. الشوكولاتة الداكنة: إكسير الشباب اللذيذ

الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو عالية (70% فأكثر) مليئة بالفلافونويد الذي يحفز الدورة الدموية ويزيد مرونة الجلد وترطيبه. قطعة صغيرة يوميا كفيلة بمنحك فوائد جمالية وصحية دون زيادة الوزن.

8. الماء: أساس كل جمال

قد نغفل عن أهم عنصر للبشرة وهو الماء. الترطيب الداخلي هو مفتاح البشرة المشرقة والنضرة. نقص الماء يؤدي إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد بشكل أسرع. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع للتنويع.

أطعمة يجب التقليل منها

كما أن هناك أطعمة تحارب الشيخوخة، هناك أيضًا أطعمة تُسرّعها، مثل:

السكر الأبيض

الأطعمة المقلية

الأطعمة المصنعة والمعلبة

الدهون غير الصحية

الاعتدال وتجنّب هذه الخيارات يسهم بشكل كبير في صحة البشرة.

نصيحة ذهبية

الجمال الحقيقي يبدأ من طبقك قبل زجاجة العناية. اجعلي هذه الأطعمة جزءًا من نظامك اليومي، وستلاحظين خلال أسابيع تحسنًا واضحًا في نضارة بشرتك وملمسها ومرونتها.

ولا تنسي أن النوم الجيد، الرياضة، والتخلص من التوتر هي أسلحة لا تقل أهمية عن الطعام.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.