9 طرق طبيعية لتعزيز جهاز المناعة لدى النساء بعد سن الأربعين

للنساء بعد الأربعين، مع التقدم في العمر تبدأ أجهزة الجسم المختلفة بما فيها جهاز المناعة في العمل بوتيرة أبطأ، وتُعدّ هذه التغيرات طبيعية لكنها تحتاج إلى انتباه خاص من النساء فوق سن الأربعين، إذ تصبح المناعة أكثر تأثرًا بالإجهاد، ونمط الحياة، والتغذية، والهرمونات. 
 

كيف تختارين نظاما غذائيا يناسب نمط حياتك؟ دليل عملي للنساء العاملات

أهمية فيتامين د للنساء وكيف تحصلين عليه من الطبيعة؟

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن تقوية المناعة بعد الأربعين ليست مهمة صعبة أو معقدة، لكنها تتطلب نمط حياة متكامل يجمع بين التغذية الجيدة، والراحة النفسية، والنوم المنتظم، والنشاط البدني. 

وأضافت الدكتورة هدى، أن اتباع بعض الطرق الطبيعية يوميًا قي تقوية المناعة يمنح المرأة طاقة متجددة، وجسمًا قادرًا على مقاومة الأمراض، وحياة أكثر توازنًا وصحة في هذه المرحلة الذهبية من العمر، وهو ما توضحه في السطور التالية.
 

أولًا: التغذية المتوازنة أساس المناعة القوية

الغذاء هو حجر الأساس في بناء جهاز مناعي قوي، وكل ما يدخل الجسم من طعام إما أن يعزز المناعة أو يضعفها. وللنساء فوق الأربعين، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر التالية:

فيتامين C:
من أقوى مضادات الأكسدة التي تحفّز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى. يوجد في البرتقال، الفلفل الأحمر، الكيوي، الجوافة، والبروكلي.

الزنك:
عنصر أساسي لإنتاج الأجسام المضادة، كما يساهم في التئام الجروح وتجديد الخلايا. يمكن الحصول عليه من الكاجو، واللوز، والبقوليات، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

فيتامين D:
 كثير من النساء فوق الأربعين يعانين من نقصه بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يضعف المناعة ويؤثر على العظام والمزاج. يُنصح بالتعرض للشمس يوميًا لمدة 15 دقيقة وتناول مصادر مثل السلمون وصفار البيض والحليب المدعّم.

الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك:
الزبادي الطبيعي، الكفير، والمخللات المنزلية تحتوي على بكتيريا نافعة تساعد على تقوية المناعة عبر دعم صحة الأمعاء، إذ أن 70% من المناعة تنشأ في الجهاز الهضمي.

الخضروات الورقية والفواكه الملونة:
السبانخ، الجرجير، البنجر، والتوت مليئة بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتبطئ الشيخوخة المناعية.

ثانيًا: النوم الجيد ودوره في حماية المناعة

قلة النوم واحدة من أكثر العوامل التي تُضعف المناعة لدى النساء في هذا العمر. أثناء النوم العميق، يفرز الجسم بروتينات تُسمّى السيتوكينات تساعد على مقاومة الالتهابات. لذا، يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل ليلًا.
ومن النصائح التي تساعد على نوم مريح:

الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

تناول كوب من مشروب دافئ مثل البابونج أو الحليب بالعسل.

المحافظة على درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم.

ثالثًا: النشاط البدني المنتظم

الرياضة ليست فقط وسيلة للحفاظ على الوزن، بل أيضًا لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجهاز المناعي.
وللنساء فوق الأربعين، يُفضل ممارسة رياضات معتدلة مثل:

المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا.

اليوجا أو البيلاتس لتحسين المرونة وتقليل التوتر.

تمارين المقاومة الخفيفة باستخدام أوزان صغيرة أو وزن الجسم نفسه للحفاظ على العضلات.

النشاط البدني المنتظم يحفز إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، مما يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يضعف المناعة إذا ارتفع لفترات طويلة.

رابعًا: تقليل التوتر والضغوط النفسية

التوتر المزمن هو العدو الخفي لجهاز المناعة. النساء بعد الأربعين غالبًا ما يتحملن مسؤوليات كبيرة بين العمل والمنزل والأسرة، مما يجعل التوتر مستمرًا.
ولتقليل تأثيره، يُنصح بـ:

تخصيص وقت يومي للراحة أو التأمل.

ممارسة التنفس العميق لعدة دقائق يوميًا.

كتابة اليوميات أو ممارسة الهوايات المفضلة.

التواصل الاجتماعي مع الصديقات المقربات، فالعلاقات الإيجابية تعزز المناعة.

خامسًا: الترطيب المستمر وشرب الماء

الماء لا يُنعش البشرة فحسب، بل يطرد السموم من الجسم ويُسهِم في تحسين عمل الخلايا المناعية.
يُنصح النساء فوق الأربعين بشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا، ويمكن تنويع مصادر السوائل عبر الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل، الكركم، النعناع، أو الينسون.

سادسًا: دعم المناعة بالأعشاب الطبيعية

بعض الأعشاب تتميز بخصائص مناعية قوية وآمنة يمكن إدراجها في النظام اليومي:

الكركم: يحتوي على مادة الكركمين المضادة للالتهابات والتي تدعم الجهاز المناعي وتحارب العدوى.
يمكن إضافته إلى الحليب الدافئ أو الطعام.

الزنجبيل: يساعد في تحسين الدورة الدموية ومقاومة الفيروسات والالتهابات.
يُفضل تناوله طازجًا مع الليمون والعسل كمشروب صباحي.

القرفة: تقاوم البكتيريا وتُنشّط جهاز المناعة، ويمكن إضافتها للشاي أو الزبادي.

الثوم: من أقوى مضادات البكتيريا الطبيعية، ويفضل تناوله نيئًا أو مفرومًا مع العسل على الريق.

سابعًا: ضبط الهرمونات بعد الأربعين

في هذه المرحلة، تتغير مستويات الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين، مما قد يؤثر على المناعة والمزاج والطاقة.
يساعد تناول أطعمة تحتوي على فيتويستروجينات طبيعية، مثل فول الصويا، بذور الكتان، والسمسم، في موازنة الهرمونات بشكل طبيعي.

ثامنًا: الحفاظ على الوزن المثالي

الوزن الزائد يرهق جهاز المناعة ويزيد من الالتهابات في الجسم.
ولذلك، يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الحبوب الكاملة والبروتينات الخفيفة والخضروات، مع تقليل السكريات والدهون المشبعة.

تاسعًا: الابتسامة والتفاؤل

وأخيرًا لفتت الدكتورة هدى، إلى أن هذه النصيحة، قد تبدو نصيحة بسيطة، لكنها مؤثرة. فالمشاعر الإيجابية تحفّز الجسم على إنتاج خلايا مناعية أكثر كفاءة، بينما الحزن والقلق يقللان من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
لذا، على كل امرأة أن تهتم بصحتها النفسية، وتمنح نفسها لحظات من الفرح، حتى وسط المسؤوليات اليومية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.