10 وصفات طبيعية لعلاج الأرق والنوم المتقطع

علاج الأرق، يُعَدّ الأرق من أكثر المشكلات الصحية انتشارا في العصر الحديث، حيث يشتكي ملايين الأشخاص حول العالم من صعوبة في النوم أو الاستغراق فيه لفترات كافية. 

تحذير خطير من قلة النوم: يتسبب في 8 أمراض منها الجلطة الدماغية

روتين العناية بالبشرة الدهنية، قبل النوم في الصيف

والأرق لا يقتصر على عدم النوم فقط، بل يشمل أيضًا الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، أو الاستيقاظ المبكر جدًا وعدم القدرة على العودة للنوم مجددًا. 

هذه الحالة تؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية، إذ يؤدي قلة النوم إلى ضعف التركيز، تقلب المزاج، تراجع الإنتاجية، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.

وبينما يلجأ الكثيرون إلى الأدوية المنومة، إلا أن الاعتماد الطويل عليها قد يسبب آثارًا جانبية مثل الاعتياد أو ضعف الذاكرة أو الخمول أثناء النهار. لذلك، اتجهت أنظار الباحثين والأطباء إلى المواد الطبيعية كبدائل آمنة وفعّالة تساعد على تحسين جودة النوم والتغلب على الأرق.

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الأرق مشكلة شائعة لكنها قابلة للعلاج بطرق طبيعية آمنة وفعالة. بدلًا من الاعتماد على المنومات التي قد تسبب الإدمان.

أضافت الدكتورة هدى، أن هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي لها تأثير كبير على الأرق، إضافة إلى الالتزام بعادات نوم صحية.

مواد طبيعية أثبتت فعاليتها في علاج الأرق

وفيما يلي تستعرض الدكتورة هدى، لأبرز المواد الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في علاج الأرق:

1. البابونج

يُعد البابونج من أكثر الأعشاب ارتباطًا بالاسترخاء والنوم. يحتوي على مركبات طبيعية مثل "الأبيجينين"، الذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ فيُحدث تأثيرًا مهدئًا ويساعد على تهدئة الأعصاب. شرب كوب من شاي البابونج الدافئ قبل النوم يُعتبر من أبسط الطرق الطبيعية للتغلب على الأرق.

2. اللافندر (الخزامى)

رائحة اللافندر من أكثر الروائح التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. يمكن استخدامه بعدة طرق: استنشاق زيته العطري قبل النوم، أو إضافة بضع قطرات منه إلى ماء الاستحمام، أو حتى استخدام وسادة تحتوي على أعشاب اللافندر. أظهرت دراسات أن استنشاق زيت اللافندر يقلل من القلق ويُحسن من جودة النوم بشكل ملحوظ.

3. اليانسون

اليانسون من الأعشاب المعروفة بقدرتها على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر. شرب كوب دافئ من اليانسون قبل النوم يساعد في إرخاء العضلات وتحفيز الجسم للدخول في حالة استرخاء، مما يقلل من احتمالية المعاناة من الأرق.

4. الزعفران

الزعفران ليس مجرد بهار يُستخدم في الطهي، بل له فوائد نفسية وعصبية. يحتوي على مركبات تساعد في رفع مستوى هرمون السيروتونين المرتبط بالمزاج الجيد والنوم المريح. تناول مشروب الحليب الدافئ مع قليل من خيوط الزعفران قد يكون وسيلة طبيعية لتعزيز النوم.

5. الكركديه

إلى جانب فوائده في خفض ضغط الدم، يُعرف الكركديه أيضًا بخصائصه المهدئة. شربه مساءً يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيض مستويات التوتر، مما يمهّد لليلة نوم هادئة.

6. المغنيسيوم الطبيعي

المغنيسيوم عنصر مهم للجهاز العصبي والعضلي. نقصه قد يسبب توترًا عضليًا وأرقًا. يمكن الحصول عليه طبيعيًا من أطعمة مثل اللوز، السبانخ، بذور اليقطين، والموز. تناول وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم قبل النوم قد يُحسن من جودة النوم.

7. الحليب الدافئ بالعسل

الحليب يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونا السعادة والنوم. إضافة ملعقة من العسل الطبيعي تزيد من فعالية المشروب لاحتوائه على سكريات طبيعية تُحفّز الدماغ على إفراز هرمون النوم.

8. الشوفان

يُعد الشوفان غنيًا بالمغنيسيوم والتربتوفان، وهما عنصران مهمان للنوم الصحي. تناول وجبة صغيرة من الشوفان بالحليب قبل النوم يساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة.

9. الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يعملان على استرخاء العضلات والأعصاب. كما أنه يحتوي على التربتوفان، ما يجعله وجبة مسائية مثالية لمحاربة الأرق.

10. الشاي الأخضر منزوع الكافيين

رغم أن الشاي الأخضر العادي قد يحتوي على كافيين يعيق النوم، إلا أن الأنواع الخالية من الكافيين غنية بمركبات "الثيانين"، التي تُساعد على تهدئة العقل والجسم وتعزيز النوم.

نصائح داعمة مع استخدام المواد الطبيعية

بالإضافة إلى الأعشاب والأطعمة، هناك بعض العادات الصحية التي تُعزز فعالية هذه المواد الطبيعية:

الالتزام بجدول نوم ثابت: النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا ينظم الساعة البيولوجية للجسم.

تجنب الكافيين في المساء: الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية قد تسبب صعوبة في النوم.

تهيئة غرفة النوم: إضاءة خافتة، درجة حرارة معتدلة، وبيئة هادئة تساهم في النوم العميق.

الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والشاشات يؤثر سلبًا على إفراز الميلاتونين.

ممارسة تمارين الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو اليوغا، حيث تساعد على تهدئة العقل.

الاستحمام بالماء الدافئ: يخفف من توتر العضلات ويُحضّر الجسم للنوم.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.