نصائح هامة تساعدك على التركيز وإنجاز المهام في حر الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في التركيز وإتمام مهامهم اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو حتى الأعمال المنزلية.

فالحر الشديد يستهلك طاقة الجسم سريعًا، ويؤدي إلى الكسل والخمول، بالإضافة إلى التأثير على النوم وجودته، وهو ما ينعكس بدوره على القدرة الذهنية والإنتاجية. 

أشارت خبيرة التنمية الذاتية شيرين محمود، إلى أنه رغم أن حر الصيف قد يشكل تحديًا كبيرًا أمام التركيز والإنتاجية، إلا أن الالتزام ببعض العادات الصحية يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا.

وقالت: إن المسألة ليست مجرد التغلب على حرارة الجو، بل إدارة ذكية للطاقة الذهنية والجسدية بما يضمن إنجاز الأعمال بكفاءة والحفاظ على التوازن النفسي.

نصائح لاستعادة التركيز في الحر

أضافت خبيرة التنمية الذاتية؛ أن هناك مجموعة من الاستراتيجيات والنصائح العملية التي يمكن أن تساعد على استعادة النشاط والمحافظة على التركيز رغم قسوة الطقس، وهو ما نستعرضه في السطور التالية:

أولًا: الترطيب المستمر أساس التركيز

الجفاف من أكثر العوامل التي تؤثر على أداء المخ، إذ يؤدي فقدان السوائل إلى ضعف في الذاكرة قصيرة المدى وتشتت الانتباه. 

لذلك ينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، بمتوسط لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا، كما يمكن الاعتماد على المشروبات الطبيعية الباردة مثل ماء الليمون أو النعناع أو ماء جوز الهند، التي لا توفر الترطيب فقط، بل تعطي إحساسًا بالانتعاش يساعد على مقاومة الخمول.

ثانيًا: تنظيم النوم لتقليل الإرهاق

ارتفاع الحرارة في الليل قد يعرقل النوم الجيد، وهو ما ينعكس مباشرة على القدرة على التركيز في اليوم التالي، ومن المهم الحرص على تهيئة غرفة النوم بجعلها جيدة التهوية واستخدام ملاءات قطنية خفيفة، مع محاولة تثبيت موعد النوم والاستيقاظ. النوم المبكر، والحصول على 7-8 ساعات من الراحة يحافظ على صفاء الذهن ويقلل من الإحساس بالإرهاق خلال النهار.

ثالثًا: تقسيم المهام وتجنب الضغط

في الصيف، يصبح من الصعب إنجاز مهام طويلة ومعقدة دفعة واحدة، لذلك يُفضّل تقسيم العمل إلى فترات قصيرة تتراوح بين 25 إلى 30 دقيقة يعقبها استراحة بسيطة لشرب الماء أو تحريك الجسم. هذه الطريقة – المعروفة بتقنية "بومودورو" – تساعد على استعادة النشاط وتحفّز المخ على التركيز لفترات أطول دون إجهاد.

رابعًا: اختيار الأوقات الأنسب للعمل

تُعد ساعات الصباح الباكر قبل اشتداد الحر من أفضل الأوقات للقيام بالمهام التي تحتاج إلى تركيز ذهني عالٍ، مثل الكتابة، المذاكرة أو التخطيط. أما في منتصف النهار حين تبلغ درجات الحرارة ذروتها، فيمكن استغلال الوقت في الأعمال الروتينية أو المهام البسيطة التي لا تتطلب جهدًا ذهنيًا كبيرًا.

خامسًا: التغذية الخفيفة والصحية

تناول وجبات ثقيلة وغنية بالدهون في الصيف يؤدي إلى الكسل والشعور بالنعاس. لذلك ينصح باختيار أطعمة خفيفة مثل الخضروات الطازجة، الفواكه الموسمية كالخيار والبطيخ والعنب، والأسماك أو اللحوم البيضاء. هذه الأطعمة تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتحافظ على مستويات الطاقة دون إرهاق الجهاز الهضمي.

سادسًا: تقليل الكافيين والاعتماد على بدائل طبيعية

قد يلجأ البعض للإفراط في شرب القهوة أو الشاي لزيادة التركيز، لكن الكافيين الزائد قد يؤدي إلى فقدان السوائل وزيادة الشعور بالعطش مع ارتفاع درجات الحرارة. 

ويمكن استبدال جزء من هذه المشروبات بأعشاب منعشة مثل الشاي الأخضر أو شاي النعناع، التي تحفّز التركيز دون آثار جانبية مزعجة.

سابعًا: ممارسة الحركة الخفيفة

الجلوس لفترات طويلة في جو حار يزيد من الخمول، لذلك من المفيد إدخال بعض التمارين البسيطة مثل تمارين التمدد، أو المشي داخل المنزل، أو حتى القيام بمهام قصيرة بين فترات العمل، والحركة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتجديد الأكسجين في الدماغ، مما يعزز اليقظة الذهنية

ثامنًا: الابتعاد عن المشتتات الرقمية

في أوقات الحر، يكون الذهن أكثر عرضة للتشتت، لذلك من الأفضل تقليل استخدام الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء فترات العمل أو المذاكرة، ويمكن إغلاق الإشعارات أو وضع الهاتف بعيدًا عن متناول اليد، مع تخصيص وقت محدد لتصفحه، مما يمنح فرصة أكبر للتركيز.

تاسعًا: استغلال فترات الاستراحة بذكاء

بدلًا من قضاء الاستراحة في تصفح الإنترنت بشكل عشوائي، يمكن استغلالها في تناول وجبة خفيفة صحية، أو الاستماع لموسيقى هادئة، أو حتى القيام بتمارين تنفس عميق، فهذه الأنشطة تساعد على تصفية الذهن وتجديد الطاقة لمواصلة المهام.

عاشرًا: خلق بيئة عمل مريحة

البيئة المحيطة لها تأثير مباشر على القدرة على الإنتاجية، وينصح بتهيئة مكان العمل بحيث يكون جيد التهوية، مضاءً بشكل مناسب، مع ارتداء ملابس قطنية خفيفة تسمح بمرور الهواء، كما يمكن وضع نباتات طبيعية صغيرة على المكتب، فهي لا تضيف لمسة جمالية فحسب، بل تحسّن من جودة الهواء وتبعث على الراحة النفسية.

الحادي عشر: تبريد الجسم بطرق طبيعية

إلى جانب المكيفات والمراوح، هناك طرق بسيطة لتخفيف حرارة الجسم، مثل وضع كمادات ماء بارد على اليدين والرقبة، أو غسل الوجه باستمرار، كما أن الاستحمام السريع بماء فاتر يعيد للجسم نشاطه ويُحسن المزاج بشكل ملحوظ.

الثاني عشر: التفكير الإيجابي والتحفيز الذاتي

من المهم الحفاظ على عقلية إيجابية رغم الإرهاق الناتج عن الطقس، ويمكن كتابة قائمة بالمهام اليومية والشعور بالإنجاز عند إتمامها خطوة بخطوة. 

كما أن ترديد بعض العبارات التحفيزية أو تذكّر الأهداف الكبرى يساعد على تعزيز الدافعية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.