10 أكلات تحميك من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا

نزلات البرد والإنفلونزا من الأمراض المعدية المنتشرة حاليا بين الكبار والصغار نظرا لموسم تغيير الفصول واضطرابات معدلات الطقس والمناخ في الصباح والليل ما يضعف المناعة ويزيد فرص الإصابة بالأمراض المعدية.

7 وسائل تساعدك في تقوية جهاز المناعة عند أطفالك

وتقول الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، إن هناك 10 أكلات تحمى من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، منها:-

1- بذور دوار الشمس وبذور السمسم وبذور الكتان والأسماك لأنها أكلات غنية بالأوميجا 3 و9.
2- الألبان ومنتجاتها لاحتوائها على البكتيريا النافعة.
3- الثوم فهو غني بمضادات الاكسدة المفيدة لجهاز المناعة ومنها السيلينيوم كما أنه مضاد حيوى طبيعى.
4- الكورن فليكس، الكبد، الورقيات الخضراء والبقوليات، وهى أهم مصادر فيتامين B9 الذي يعد مقوى جيد للمناعة.
5- الحمضيات، الفراولة، الكيوي، الفلفل والطماطم وهى لغناها بفيتامين C الداعم الأول لجهاز المناعة.
6- عائلة الكرنب والبروكولي، والقرنبيط واللفت فهي غنية جدًا بمضادات الاكسدة والعناصر المهمة.
7- المشمش، لاحتوائه على البيتاكاروتين وفيتامين C والحديد المفيد لجهاز المناعة.
8- عين الجمل، وهو من أغنى الأطعمة بمادة السلينيوم المفيدة جدًا لجهاز المناعة.
9- الشاي الأخضر، وهو يحتوي على مضادات الأكسدة ما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.