8 عادات صحية تخلصك من الوزن الزائد بدون ريجيم

التخلص من الوزن الزائد يعد من التحديات التي تواجهها الكثيرات من النساء، لأنه دائما مرتبط باتباع نظام غذائي، يقوم على التوقف عن تناول الكثير من الأطعمة المحببة، والتي غالبا ما تمثل نقطة ضعف لأصحابها.

وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد، دون اتباع أي أنظمة ريجيم مزعجة، فقط من خلال اتباع النصائح التالية:

شرب الكثير من الماء
تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، وعدم شرب المياه بشكل كافي يجعلك تشعرين بالخمول، ويصيب جسمك وجلدك بالجفاف، ويبطيء من عملية حرق الدهون.
لذلك اشربي 2 لتر يوميا من الماء على الأقل؛ لزيادة حرق الدهون، وتخليص الجسم من السموم.

الفاكهة على الريق
تناول الفاكهة على الريق يعمل على تطهير "الجهاز اللمفاوي"، الذي بدوره ينظف الجسم مما يصله من السموم والدهون، كما أنه يساعد في تخليصك من السيلوليت

السلطة
أكل طبق سلطة خضراء كبير يوميا، مع وجبتي الغداء والعشاء، يساعدك على الشبع، دون إضافة أي دهون لجسمك، على أن تحتوي على الخس والأفوكادو، والطماطم والخيار، والفلفل الطازج.

الوجبات الخفيفة
تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة كل ساعتين؛ يعمل على استمرار حرق جسمك للدهون طوال اليوم، ويمكن تناول الخيار، أو اللوز النيء غير المملح، أو ثمرة فاكهة، أو كوب من الفشار.

تجنب الحلويات
حاولي قدر المستطاع تجنب الحلويات، والمحليات الاصطناعية أو الأطعمة المحلاة، واستبدالها بالفاكهة الطازجة.

التمارين الرياضية
احرصي على ممارسة التمارين الرياضية يوميا، بحد أدنى عشرين دقيقة، والتي تعمل على تحسين تدفق الغدد الليمفاوية، وزيادة الطاقة، وتساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة.

تجنب الدهون غير المشبعة
كالسمن والأطعمة المصنوعة من الدهون المهدرجة وغير المشبعة؛ لأنها تعطل أجهزة الجسم في التخلص من السموم خاصة الكبد، كما أنها تتطلب كميات هائلة من الطاقة للهضم، بل أنها تؤدي أيضا إلى زيادة الوزن وترتبط بالعديد من المشكلات الصحية.

تناول البقوليات
وهي من الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والألياف، والكربوهيدرات المعقدة الجيدة، والتي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم، وتجعلك تشعرين بالشبع لساعات.