مع دخول الامتحانات، وصفات طبيعية لتخفيف العصبية لدى الطلاب

وصفات طبيعية لتخفيف العصبية، في فترات الامتحانات يزداد التوتر والعصبية لدى الطلاب، سواء كانوا أطفالًا أو مراهقين أو حتى طلاب جامعات، نتيجة ضغط المذاكرة، الخوف من الفشل، قلة النوم، وكثرة المنبهات. 
 

أطعمة تحتاجها النساء بعد انقطاع الطمث لدعم الصحة الجسدية والنفسية

خلال الامتحانات، نصائح للآباء عن لغة الحوار الصحيحة مع المراهقين

العصبية مع دخول الامتحانات لا تؤثر فقط على الحالة النفسية، بل قد تنعكس سلبًا على التركيز والذاكرة والأداء العام في الامتحان، لذلك تلجأ كثير من الأسر إلى البحث عن وسائل طبيعية وآمنة تساعد على تهدئة الأعصاب دون اللجوء إلى المهدئات الدوائية.

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن العصبية مع دخول الامتحانات أمر طبيعي، لكنها إذا زادت عن حدها قد تؤثر سلبًا على التحصيل الدراسي والحالة النفسية. 

وأضافت  أن الاعتماد على الوصفات الطبيعية، سواء من الأعشاب أو الأطعمة أو المشروبات، يُعد خيارًا آمنًا وفعّالًا لتهدئة الأعصاب وتحسين التركيز. ومع الدعم الأسري والتنظيم الجيد للوقت، يمكن للطالب أن يتجاوز فترة الامتحانات بهدوء وثقة أكبر، ويحقق أفضل أداء ممكن دون توتر زائد.

وصفات طبيعية ونصائح لتخفيف العصبية قبل الامتحانات

وفي هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى مدحت، مجموعة من الوصفات الطبيعية والنصائح الفعّالة لتخفيف العصبية مع اقتراب الامتحانات.

 الأعشاب الطبيعية المهدئة للأعصاب
 

تلعب الأعشاب دورًا مهمًا في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق، خاصة إذا تم استخدامها بشكل معتدل ومنتظم.

1. البابونج
يُعد البابونج من أشهر الأعشاب المهدئة، حيث يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. يمكن تحضير مشروب البابونج بنقع ملعقة صغيرة من الزهور المجففة في كوب ماء ساخن لمدة 5–10 دقائق. يُنصح بتناوله مساءً قبل النوم لتهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر المتراكم خلال اليوم.

2. النعناع
للنعناع تأثير منعش ومهدئ في الوقت نفسه، ويساعد على تقليل الصداع العصبي المصاحب للتوتر. كوب من شاي النعناع بعد المذاكرة أو في فترات الراحة يساعد على تهدئة الذهن وتحسين المزاج.

3. الينسون
الينسون فعال في تهدئة المعدة والأعصاب، خاصة للطلاب الذين يعانون من آلام البطن أو الغثيان بسبب القلق. يمكن تناوله مرة يوميًا، ويفضل في المساء.

4. المليسة (الترنجان)
تُعرف المليسة بقدرتها على تقليل القلق وتحسين التركيز. وهي مناسبة جدًا خلال فترات الامتحانات، ويمكن شربها دافئة مرة أو مرتين يوميًا.

 وصفات طبيعية من المطبخ لتهدئة العصبية
 

بعض الأطعمة المتوفرة في المنزل لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي، وتساعد على الاسترخاء دون آثار جانبية.

1. الحليب الدافئ بالعسل
كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة عسل طبيعي قبل النوم يساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة. هذه الوصفة مناسبة جدًا للطلاب الذين يعانون من الأرق بسبب التفكير الزائد.

2. الموز
الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان لتهدئة العضلات والأعصاب. تناول موزة واحدة يوميًا، خاصة في فترات القلق، يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.

3. الشوفان
الشوفان من الأطعمة التي ترفع مستوى الطاقة بشكل متوازن وتساعد على استقرار الحالة المزاجية. يمكن تناوله على الإفطار مع الحليب أو الفاكهة، ليمنح الطالب شعورًا بالشبع والهدوء أثناء المذاكرة.

4. المكسرات
اللوز والجوز والكاجو تحتوي على دهون صحية وفيتامينات تدعم الجهاز العصبي. حفنة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة بين فترات المذاكرة تقلل من العصبية وتزيد التركيز.

 مشروبات طبيعية تقلل التوتر وتحسن التركيز

1. الكاكاو الخام
مشروب الكاكاو الدافئ (غير المحلى بكثرة) يساعد على تحسين المزاج بفضل احتوائه على مضادات أكسدة ومركبات تحفز الاسترخاء. يُفضل تناوله في فترة العصر بدلًا من القهوة.

2. الماء مع الليمون
الجفاف يزيد من التوتر والصداع، لذلك شرب الماء بانتظام ضروري جدًا. إضافة بضع قطرات من الليمون تساعد على الانتعاش وتقليل الشعور بالإرهاق العصبي.

3. عصير البرتقال الطبيعي
فيتامين C الموجود في البرتقال يساعد على تقليل هرمونات التوتر في الجسم. كوب واحد يوميًا من العصير الطازج يعزز المناعة ويخفف العصبية.

روائح طبيعية مهدئة للأعصاب
 

العلاج بالروائح من الوسائل الطبيعية الفعّالة لتهدئة الأعصاب.
زيت اللافندر: بضع قطرات على الوسادة أو في ماء دافئ تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ.
ماء الورد: رشه في الغرفة أو استخدامه لمسح الوجه يعطي إحساسًا بالهدوء والانتعاش.

نصائح داعمة لنجاح الوصفات الطبيعية

تنظيم أوقات المذاكرة وأخذ فترات راحة قصيرة يقلل من التوتر.
النوم الجيد لا يقل أهمية عن المذاكرة نفسها.
تقليل المنبهات مثل القهوة والشاي في المساء.
تشجيع الطالب بالكلمات الإيجابية بدل الضغط واللوم.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.