6 طرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ومعدل حرق السعرات

عملية "التمثيل الغذائي" أو الأيض (Metabolism) هي المحرك الذي يحرق الوقود لإنتاج الطاقة اللازمة لاستكمال اليوم.

تلعب الجينات، والجنس، والعمر أدوارا حاسمة في تحديد معدل حرق السعرات الحرارية، يضاف إليها تأثير الهرمونات والحالة الصحية العامة، وفقًا لموقع “Cleveland Clinic” الطبي، وهذه العوامل غالبا ما تكون خارجة عن إرادة الإنسان، فالأيض عملية هرمونية في المقام الأول، وكفاءة حرق السعرات تختلف من شخص لآخر بناء على طبيعة جسمه.

ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن هذا المعدل ليس ثابتا بشكل مطلق؛ إذ يمكن لنمط الحياة أن يدفع بـالتمثيل الغذائي نحو مستويات أعلى، مما يحقق فوائد ملموسة تشمل:

• إدارة أفضل للوزن.
• زيادة مستويات الطاقة.
• تحسين عملية الهضم والدورة الدموية.
• تحقيق التوازن الهرموني.

6 استراتيجيات لتعزيز عملية التمثيل الغذائي

على الرغم من تعقيد هذا النظام الحيوي، ثمة خطوات بسيطة ومؤثرة لزيادة كفاءة الحرق على المدي القصير والطويل، وهي:

1. بناء الكتلة العضلية

تعد العضلات أنسجة نشطة حراري؛ فهي تحرق سعرات أكثر مما تفعله الدهون حتى في أوقات الراحة، ويوصي بممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، هذا المزيج يخلق ما يعرف بـ "تأثير ما بعد الحرق"، حيث يستمر الجسم في استهلاك الطاقة حتى بعد انتهاء التمرين.

• التمارين الهوائية، مثل الجري، السباحة، وركوب الدراجات.
• تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، وتمرينات وزن الجسم (الضغط والقرفصاء).
• التدريبات المكثفة، مثل (HIIT) التي تدمج بين القوة والكارديو لنتائج مضاعفة.

2. الانتظام في تناول الوجبات

يحتاج المحرك إلى وقود مستمر ليبقى مشتعلا، وتناول وجبات صحية خفيفة على مدار اليوم يبقي الأيض نشط، بينما يؤدي تخطي الوجبات إلى نتائج عكسية؛ حيث يدخل الجسم في "وضع التوفير" ويبطئ الحرق للحفاظ على مخزون الطاقة.

3. التركيز على البروتين

يتطلب هضم البروتين وامتصاصه طاقة أكبر مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، وهو ما يسمى بـ "التأثير الحراري للطعام"، كما يساهم البروتين في دعم نمو العضلات، مما يعزز معدل الأيض بشكل غير مباشر.

4. شرب الماء بكثرة

الجفاف عدو الأيض؛ فنقص السوائل يبطئ العمليات الحيوية، وشرب الماء، وخاصة البارد، يرفع استهلاك الطاقة لأن الجسم يبذل جهد إضافي لتدفئة السائل وامتصاصه، فضلًا عن دور الماء في مساعدة الخلايا والأعضاء على العمل بكفاءة قصوى.

5. إدارة التوتر والضغوط

يؤدي التوتر المزمن إلى تغيرات هرمونية تزيد من مقاومة الإنسولين وتعرقل فقدان الوزن، الإجهاد يرفع هرمون الكورتيزول، مما قد يؤدي لتكسير العضلات واضطراب سكر الدم، ويعد التأمل، واليوجا، والتنفس العميق أدوات ضرورية للحفاظ على كفاءة المحرك البشري.

6. النوم الكافي والجيد

عندما يحرم الجسم من النوم، فإنه يعمد إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي كآلية دفاعية لتوفير الطاقة، والحرمان المزمن من الراحة يضع الجسم في حالة "استجابة للتوتر"، لذا ينصح الخبراء بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم ليليا لضمان عمل الأيض بشكل سليم.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.