ريجيم الفتيان والفتيات من 11 إلى 14 سنة

أكد الدكتور أحمد السيد اختصاصي التغذية العلاجية أن الريجيم الخاص بالفتيان والفتيات من 11 إلى 14 سنة يختلف بين الأفراد تبعًا للزيادة المطلوب إنقاصها، فإذا كانت الزيادة في الوزن قليلة، فبإمكان الأم الانتباه فقط لنوعية طعام أولادها دونما حاجة للجوء إلى الريجيم.

ووضح أن متوسط السعرات الحراريات المطلوبة للذكور من سن 11 إلى 14 سنة هي من 2000- 3700، وبالنسبة للفتيات فمن 1500 - 3000 وحدة حرارية، حيث يتم اختيار النظام المناسب حسب الزيادة في الوزن والجهد المبذولين.

لائحة طعام 1800 وحدة حرارية:
الفطور:

بيضة واحدة وملعقتان كبيرتان لبنة ( 50 ) جراما، أو قطعة صغيرة من الجبنة ( 30 ) جراما، خبز عربي نصف رغيف أو رغيف واحد من الخبز الإفرنجي أو خمس قطع من البسكويت المالح. 


أو نصف فنجان من البطاطا ( 100 ) جرام، ملعقة صغيرة من الزيت أو الزبدة، نصف فنجان من اللبن أو الحليب، قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة، وشاي أو قهوة دون سكر.

الغداء:

90 جراما من اللحم أو السمك أو الدجاج دون دهن، ثلاثة أرباع رغيف من الخبز العربي أو رغيف واحد من الخبز الإفرنجي أو خمس قطع من البسكويت المالح أو نصف فنجان من البطاطا ( 100 ) جرام، وخضار حسب الرغبة ( قرنبيط أو ملفوف أو خس أو ملوخية أو بامية أو فطر أو سلق أو سبانخ أو كوسة أو بندورة ولفت أو بقدونس أو فجل )، ملعقتان صغيرتان من الزيت أو الزبدة، فنجان واحد من اللبن أو الحليب، وقطعة واحدة من الفاكهة الطازجة.

العشاء:
90 جراما من اللحم أو السمك أو الدجاج دون دهن، أو بيضة واحدة مع أربع ملاعق كبيرة لبنة، ثلاثة أرباع رغيف من الخبز العربي أو رغيف واحد من الخبز الإفرنجي أو خمس قطع من البسكويت المالح. 

أو نصف فنجان من البطاطا ( 100 ) جرام، خضار حسب الرغبة ( قرنبيط أو ملفوف أو خس أو ملوخية أو بامية أو فطر أو سلق أو سبانخ أو كوسة أو بندورة ولفت أو بقدونس أو فجل )، ملعقتان صغيرتان من الزيت أو الزبدة، قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة، فنجان واحد من اللبن أو الحليب عند النوم.