أهمية الأوميجا 3 للصغار والكبار ومصادرها من الأطعمة المختلفة
أهمية الأوميجا 3، الأوميجا 3 من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم يوميا لمقاومة الدهون الضارة وتنشيط المخ، وهي تعرف بالأحماض الأمينية.
وأهمية الأوميجا 3، تكمن في أنها ترفع معدلات الذكاء والتركيز وتساعد الصغار على تطور الذهن لديهم وادائهم الفكري.
أهمية الأوميجا 3 والحصول عليها يوميا
ويقول الدكتور محمد صلاح شبيب استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، إن الأوميجا 3 هو حمض دهني موجود بوفرة في الأسماك، وله فوائد عظيمة تدفعنا لتقديم مصادره للصغار والكبار حفاظا على صحتهم، ومن فوائد الأوميجا 3:-
-تحفظ بياض العين لامعا متوهجا.
-تخفض من جفاف العين بنسبة 66%.
-تقلل من حوافز السمنة، لأنه يمنع تخزين الوحدات الحرارية بشكل دهون مرهقة للجسم ويحولها إلى طاقة تحترق لتنشيط فعالية الجسم.
-تقلل من تراكم السكر في الدم بنسبة 28%.
-تساعد في حماية القلب عن طريق تنظيم ضربات القلب غير المنتظمة، ومنع تراكم الدهون الثلاثية التي تؤدي إلى تصلب الشرايين.
-تعزز من الصحة الذهنية إذ تترك الأوميجا 3 آثار إيجابية في علاج الاكتئاب والتوتر، كما يساعد فى تقليل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
-تزيد امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي وتحسن فاعلية فيتامين د، بالتالي تقوي العظام وتزيد إنتاج الكولاجين المهم فى مقاومة علامات الشيخوخة والحفاظ على المفاصل.
-تحسن جودة النوم عند الأطفال والبالغين وذلك عند الحصول على كمية كافية من الأوميجا 3.
مصادر الأوميجا 3 من الطعام
وأضاف شبيب، أن أحماض الأوميجا 3 توجد فى العديد من الأكلات، منها:-
- الأسماك، خاصة أسماك السلمون والتونة والسردين والماكريل وهى تعرف بالأسماك الزيتية، وبشكل عام يجب تقديم الأسماك للطفل مرتين أسبوعيا على الأقل لقيمتها الغذائية العالية.
- الزيوت النباتية، مثل: زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا والزيت الحار، ويجب إدخال هذه الزيوت فى الأطعمة للاستفادة منها.
- الأطعمة المدعمة، مثل: بعض أنواع البيض، واللبن، والعصائر، والحليب وهى اكلات يجب تقديمها يوميا للصغار.
- توجد الأوميجا 3 فى المكسرات والفول السوداني، وبالتالى يجب تقديمها للصغار.
مكملات الأوميجا 3
ورغم أنه من الأفضل الحصول على الأوميجا 3 من مصادرها من الطعام، إلا أنه يوجد مكملات غذائية تمد الجسم بالجرعات المطلوبة منها يوميا، ما يساعد فى الحفاظ على نشاط المخ ومعدلات التركيز وكذلك تساعد الصغار والطلاب على التحصيل الدراسي والتفوق فى أعوامهم الدراسية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
