أكلات دايت، تنقص وزنك وتزيد معدلات حرق جسمك للدهون

أكلات دايت، تنقص الوزن في أسرع وقت، وطعمها لذيذ، ومشبعة؛ هي أمل كل من يعاني من الوزن الزائد، خاصة في الشهر الأول من الريجيم، خاصة أن الكثيرين ممن يتبعون نظام غذائي لإنقاص الوزن يصابون بالضعف أمام نداء المعدة، وقد يدفع ذلك البعض إلى تناول المعجنات أو بعض المقرمشات بين الوجبات للتخلص من الشعور بالجوع، لعدم إيجاد اكلات دايت مناسبة تجعلهم يشعرون بالشبع لفترات طويلة. 

وجبات خفيفة وصحية للدايت

وتؤكد دكتورة كارين أنسل استشاري التغذية، أن هناك اكلات دايت يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية، للتخلص من الشعور بالجوع، مع الحفاظ على معدل الحرق، وعدم إضافة دهون جديدة للجسم، وتلك التي تستعرضها في السطور التالية.

البيض المسلوق مع الشيلي

يعد البيض افضل اكلات دايت، تعمل على تحسين وظيفة الغدة الدرقية التي تدير عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الدهون، وتقترح دكتورة كارين بإضافة بعض توابل الشيلي التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون. 

الفشار 

تشير دكتورة كارين إلى أن الفشار مليء بالألياف، كما أنه قليل السعرات الحرارية، وهو من المغذيات التي تساعد على استمرار عملية التمثيل الغذائي، وتمنع تخزين الدهون والسعرات الحرارية.

زبدة الفول السوداني مع الخبز المحمص

تؤكد دكتورة كارين أن زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، وتحتوي على الكثير من البروتين، الذي يمكن يساعد في بناء أنسجة العضلات، ويمكن تناولها مع الخبز المحمص المصنوع من الحبوب والبقوليات.

البطيخ مع الخل البلسمي 

يعتبر البطيخ اكلات دايت تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله من الاطعمة التي تملأ المعدة، وتمنعنا من تناول كميات كبيرة في الوجبة الرئيسية التالية، كما يمكن إضافة الخل البلسمي ليساعد على تنشيط البيبسين، وهو الانزيم الهضمي الذي يكسر البروتينات إلى أحماض أمينية.

الأناناس مع عصير الليمون وملح البحر 

يعتبر الأناناس مثل البطيخ، اكلات دايت مميزة، من حيث انخفاض سعراته الحرارية، ويحتوي على نسبة عالية من الماء، لذلك يمكنك أن تأكل منه كثيرا دون الخوف من عدد السعرات الحرارية، كما يمكن إضافة عصير الليمون ورشة من ملح البحر الذي يعزز عملية الهضم.

اكلات دايت تنقص وزنك

ويقدم دكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، في السطور التالية، افضل اكلات دايت.

1-الجبن القريش:-

تحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون والصوديوم، مما يساعد على الشعور بالشبع، وهو ما يميزها عن غيرها من الأجبان ولذلك تعتبر اختيار جيد لمن يريد انقاص الوزن وذلك بجانب احتوائها على عناصر هامة للجسم مثل الفيتامينات (D&A )ومعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.

2-الزبادي:-

بجانب أن لبن الزبادي من الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على بكتيريا نشطة تحافظ على صحة الأمعاء، وتسهيل عملية الهضم.

3-الفواكه:- 

يمكن تناول الفواكه كوجبة خفيفة، لاحتوائها على ألياف تساعد على الشعور بالشبع، كما انها مصدر للفيتامينات والسكر مثل (التفاح-الجوافة-الموز-البرتقال-التوت).

4-الخضروات:-

 يمكن تناول الخضروات الطازجه كوجبة خفيفة؛ مثل الخيار والخس، أو تناول السلطة، ويمكن أيضا تناول شوربة الخضار المطهوة بشوربة منزوعة الدسم وتتكون الشوربة من (الكوسا-البروكلي-الفاصوليا الخضراء-البسلة-الجزر) وتحتوي الخضروات على نسبة عالية من الماء مما يعمل على ترطيب البشرة والجسم كما تحتوي على الفيتامينات والألياف.

5-الفشار:-

يحتوي كوب من الفشار على 30 سعرا حراريا فقط، فيعتبر وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية، وذلك بشرط تقليل الزيوت المستخدمة في صنعه، ويفضل استخدام زيت "الكانولا"، والابتعاد عن الزيوت المهدرجة، كما أنه يحتوي على الفيتامينات مثل (B&A ) والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. 

6-المكسرات:-

يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات، ما يعادل 50 جراما كوجبة خفيفة، حيث إنها تحتوي على دهون مفيدة، تساعد على الشعور بالشبع، وتساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A&D&E&K ) بجانب احتوائها على omega 3.

نظام ريجيم شتوي، غير مكلف على أد الإيد

التخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم، في أسرع وقت

7-الترمس:-

يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية إلى جانب احتوائه على الكثير من الألياف، مما يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، كما انه يحتوي على معدن الزنك والمنجنير مما يعزز قوه الجهاز المناعي، كما يحتوي على السيلينيوم؛ والذي يعتبر من مضادات الاكسده التي تحمي الخلايا من التلف، كما أنه يحتوي على المغنسيوم والبوتاسيوم، مما يحمي من الإصابه بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية.

ولكن يجب الانتباه الى كمية الصوديوم المضافة للترمس والتقليل منها.

البامية

تحتوي البامية على سعرات حرارية منخفضة وألياف، ولذلك من فوائد البامية الخضراء أنها تساعد أيضا على إنقاص وزنك.