لصحتك ممنوع اتباع نظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع
زاد الوعى مؤخرا بين الكبار والصغار للتخلص من السمنة ومحاولة إنقاص الوزن، مايحافظ على الصحة العامة، وانتشرت العديد من الأنظمة الغذائية التى تنقص الوزن وأبرزها الصيام المتقطع والكيتو دايت.
وتقول الدكتورة ياسمين الصيرفى استشارى التغذية العلاجية، إن الصيام المتقطع ليس نظاما غذائيا وإنما هو تنظيم لمواعيد تناول الطعام، ومسموح خلاله بتناول الطعام فى ٨ ساعات فقط، مثيل صيام رمضان، ولكن الصيام المتقطع يجب خلاله ساعات الطعام به تناول طعام صحى لاستغلاله جيدا من أجل إنقاص الوزن، بعكء مايحدث فى رمضان من تناول الحلوى والأكلات الدسمة وهو الأمر الذى يزيد الوزن.
وأضافت “ياسمين” فى مداخلة هاتفية ببرنامج “هذا الصباح”المذاع عبر فضائية “اكسترا نيوز”، أما الكيتو دايت هو نظام علاجى فى الأساس ثبت فاعليته فى إنقاص الوزن، يعتمد على الدهون والبروتينات ولا يحتوى على الألياف الغذائية والفيتامينات، لذا لا ينصح بإتباعه فترات طويلة لأنه يسبب نقص فى العناصر الغذائية بالجسم، ويفضل إتباعه لفترات قصيرة لإنقاص الوزن المكلوب، ثم تثبيت الوزن والعودة إلى نظام غذائى صحى يحافظ على الوزن.
تابعت، أنه لا يفضل اتباع نظام الصيام المتقطع مع الكيتو دايت لأن ذلك يؤثر على الصحة بشكل سلبى، لأن ذلك ينقص الوزن بشكل سريع مايسبب حصوات المرارة ويؤثر على الكبد.
طرق إنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشي نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم المليء بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
