8 نصائح تساعدك في التخلص من الإمساك

الإمساك من اضطرابات المعدة المزعجة التي لها آثار ضارة على الصحة، وعادة يكثر أثناء فترات الريجيم لتقليل كمية الطعام التي اعتاد الجسم عليها.

6 فواكه صيفية تعالج الإمساك المزمن بسهولة

وتقدم الدكتورة هدير جميل أخصائية التغذية، 8 نصائح تقضى على الإمساك، منها:-

1- الإكثار من شرب المياه والسوائل.
2- التركيز على الأطعمة الغنية بالبكتين مثل التفاح والجزر والموز والفاكهة الحمضية، والبامية والأوراق الخضراء المطبوخة متل الملوخية.
3- تناول التين والكيوي وعشبة المليسا وهم من أفضل الملينات الطبيعية.
4- شرب عصير الشعير أو عشب القمح.
5- ممارسة الرياضة، فالأنشطة الجسدية تزيد سرعة حركة الفضلات خلال الجهاز الهضمي وتقلل كسل عضلات الأمعاء.
6- تناول منقوع التمر على الريق.
7- تناول أنواع الشوربة الغنية بالألياف مثل الشوفان، شوربة عدس، شوربة الجزر.
8- عدم تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك مثل منتجات الألبان، اللحوم، المشروبات الغازية، الدقيق الأبيض، الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، الملح والقهوة والسكر، وهذه الأكلات صعبة الهضم وتحتوي على القليل من الألياف أو خالية منها.