6 طرق للتخلص من الجوع وتسهل خطط الرجيم

عندما نتبع نظاما غذائيا للتخلص من الوزن الزائد، يداهم الاحساس المستمر بالجوع، ما يجعل ضعف الإرادة يتسرب ويجعل الشهية مفتوحة، وتفسد كل خطط الريجيم.


ويقدم الدكتور حمدى السيد أخصائى التغذية العلاجية،طرق سهلة للتخلص من الجوع بذكاء، مؤكدا أن هناك بعض الأطعمة التي تملأ المعدة، وتشعر بالشبع، وبالتالى تجعل فقدان الوزن أسهل.

وطالب السيد بإتباع هذه الخطوات والتي من شانها تقضي على الاحساس الجوع:

1- الماء:

- تناولي كوبا من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فهويملأ المعدة ولكن دون سعرات حرارية، راعي أن تشربي يوميا لترين من المياه موزعة على اليوم،لأن جسدك في حاجة للماء أكثر من الطعام.

2- البطاطس:

هناك العديد من الأطعمة كشفت عنها الأبحاث، يمكنها الحد من الاحساس بالجوع،والبطاطس المسلوقة تتصدر هذه القائمة، إلتزمي أيضا بالبروتين المعتدل وتجنبي الإكثار من الزيوت والزبدة المليئة بالسعرات الحرارية (دهون مشبعة).

3- اللبان:

مضغ اللبان الخالي من السكر يحفز أعصاب الفك، التي تتصل بمنطقة المخ المسئولة عن الاحساس بالشبع، وبالتالي مضغ اللبان (علكة) يمنعك من تذوق أو قضم الطعام أثناء وقوفك في المطبخ.


4- رائحة النعناع:
هناك دراسة تؤكد أن استنشاق باقة من النعناع كل ساعتين تعطي إحساسا بالشبع لأنها تخدع المخ، كذلك رائحة الموز والفانيليا والتفاح الأخضر لها نفس التأثير في تقليل الإقبال على الطعام.

5- البروكلي والكرنب:

يمكن أكلهما مسلوقا أو عمل طبق سلطة من الكرنب مع خضار مبشور يملأ المعدة ويعطي إحساسا بالشبع، ويقي من الإصابة بالأورام في القولون.

6- التفاح:

يمكن تناول ثمرة واحدة قبل الطعام تملأ المعدة وتعطي إحساسا بالشبع.