فوائد الصيام المتقطع للنساء، ومتى يصبح خطرًا؟
فوائد الصيام المتقطع للنساء، أصبح الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية انتشارًا خلال السنوات الأخيرة، خاصة بين النساء اللاتي يبحثن عن وسيلة فعّالة للتخلص من الوزن الزائد وتحسين صحتهن العامة دون حرمان قاسٍ.
أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الصيام المتقطع أداة فعّالة لتحسين الصحة العامة، وتنظيم الوزن، وتعزيز طاقة الجسم والعقل، لكنه يحتاج إلى وعي وتوازن.
وأضافت الدكتورة مها، أن الصيام المتقطع بالنسبة للنساء، قد يكون سلاحًا ذا حدين: يمنح نتائج مذهلة إذا طُبّق بمرونة واحترام لإشارات الجسد، ويصبح خطرًا إذا تحوّل إلى حرمان أو ضغط نفسي وجسدي.
فالقاعدة الذهبية تقول: "الصيام المتقطع ليس سباقًا، بل أسلوب حياة متوازن"، والمرأة التي تنصت لجسدها وتفهم احتياجاته، هي الأكثر استفادة من هذا النظام دون أن تضر صحتها أو هرموناتها.
وأشارت الدكتورة مها، إلى أنه رغم أن نتائج الصيام المتقطع قد تبدو مذهلة في بعض الحالات، إلا أن تطبيقه بطريقة غير صحيحة قد يؤدي إلى أضرار جسدية ونفسية.
في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، فوائد الصيام المتقطع للنساء، وكيفية تطبيقه بشكل آمن، ومتى يتحول من أداة صحية إلى خطر حقيقي.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع لا يعتمد على نوع الطعام، بل على توقيت تناوله. أي أنه نظام يقوم على التناوب بين فترات الصيام وتناول الطعام، دون تحديد صارم للسعرات الحرارية. أشهر أنواعه:
نظام 16/8: الصيام 16 ساعة يوميًا، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
نظام 5:2: تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام، وتقليل السعرات بشكل كبير في يومين متفرقين.
نظام 24 ساعة: الامتناع عن الطعام تمامًا ليوم كامل مرة أو مرتين أسبوعيًا.
ورغم أن الفكرة واحدة، إلا أن تأثيرها يختلف من امرأة لأخرى حسب السن، الحالة الصحية، والهرمونات.
الفوائد الصحية للصيام المتقطع عند النساء
1. تنظيم الوزن وتحسين معدل الحرق
الصيام المتقطع يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة بعد نفاد الجلوكوز، مما يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة بفعالية. كما يساهم في خفض الشهية وتنظيم هرمون الجوع "غريلين"، ما يقلل الرغبة في الأكل العشوائي.
دراسات حديثة أوضحت أن النساء اللاتي التزمن بالصيام المتقطع فقدن من 3 إلى 8% من وزنهن خلال شهرين فقط، مع تحسّن واضح في شكل الجسم ومستوى الطاقة اليومية.
2. تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر السكري
أحد أبرز فوائد الصيام المتقطع هو تحسين استجابة الجسم للأنسولين، ما يساعد على خفض مستوى السكر في الدم. وهذا الأمر بالغ الأهمية للنساء، خاصة في حالات مقاومة الأنسولين أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، إذ يساهم في تقليل أعراضها وتنظيم الدورة الشهرية.
3. دعم صحة القلب والشرايين
تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع قد يؤدي إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، مع رفع الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يساعد على خفض ضغط الدم بمرور الوقت نتيجة تقليل الالتهابات في الجسم.
4. تعزيز وظائف الدماغ والمزاج
أثناء فترات الصيام، يزداد إفراز بروتين يسمى BDNF، وهو مرتبط بتحفيز نمو الخلايا العصبية وتحسين الذاكرة والتركيز. كما أن انخفاض مستوى السكر المفاجئ يساهم في استقرار المزاج وتقليل نوبات القلق، بشرط ألا يكون الصيام طويلًا أو مرهقًا للجسم.
5. تحسين عملية الهضم وتنظيف الجسم
يعطي الصيام المتقطع للجهاز الهضمي فرصة للراحة من الهضم المستمر، مما يحفز إصلاح خلايا الأمعاء وتقليل الانتفاخات. كما ينشّط عملية تُعرف بـ"الالتهام الذاتي" (Autophagy)، وهي آلية طبيعية يتخلص بها الجسم من الخلايا التالفة، ما يعزز مناعة الجسم ويحسن نضارة البشرة.
6. توازن الهرمونات الأنثوية
عند اتباع الصيام المتقطع بشكل معتدل، يمكن أن يساعد في تنظيم إفراز الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والبروجستيرون، مما ينعكس على الحالة المزاجية والدورة الشهرية والخصوبة. لكن هنا يجب التعامل بحذر، لأن الإفراط في الصيام قد يعكس النتيجة تمامًا.
متى يكون الصيام المتقطع خطرًا على النساء؟
رغم فوائده المتعددة، إلا أن الصيام المتقطع ليس مناسبًا لجميع النساء، وهناك حالات يصبح فيها خطيرًا أو على الأقل يحتاج إلى إشراف طبي دقيق.
1. اضطرابات الدورة الشهرية
الحرمان من الطعام لساعات طويلة يؤثر على هرمونات الجوع والشبع، والتي بدورها تتداخل مع الهرمونات المسؤولة عن التبويض والدورة الشهرية. كثير من النساء لاحظن عدم انتظام الدورة أو انقطاعها مؤقتًا بعد فترات من الصيام القاسي.
2. ضعف الغدة الدرقية
الصيام لفترات طويلة قد يؤدي إلى بطء في عمل الغدة الدرقية، خصوصًا لدى من يعانين من قصور فيها بالفعل. لأن الجسم يفسّر الصيام كـ"حالة مجاعة"، فيبطئ عملية الأيض للحفاظ على الطاقة، مما يسبب تعبًا وخمولًا وزيادة في الوزن على المدى الطويل.
3. القلق والتوتر النفسي
عند بعض النساء، يؤدي انخفاض السكر في الدم إلى تقلبات حادة في المزاج والعصبية، وقد يتفاقم القلق أو الاكتئاب. لذلك، يجب أن يتم الصيام التدريجي والمرن مع الحفاظ على توازن نفسي وغذائي.
4. فترات الحمل والرضاعة
يُمنع الصيام المتقطع تمامًا في فترات الحمل والرضاعة، لأن الجنين والرضيع يحتاجان إلى تغذية مستمرة. نقص السعرات أو الفيتامينات قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل انخفاض وزن الجنين أو ضعف إدرار الحليب.
5. نقص الوزن أو فقر الدم
النساء اللاتي يعانين من نحافة مفرطة، أو فقر دم، أو اضطرابات أكل لا يُنصحن باتباع الصيام المتقطع مطلقًا، لأنه قد يزيد من ضعف الجسم ونقص الفيتامينات والمعادن المهمة.
كيف يمكن للنساء تطبيق الصيام المتقطع بأمان؟
ابدئي تدريجيًا: يمكن البدء بصيام 12 ساعة فقط (مثلًا من 8 مساءً حتى 8 صباحًا)، ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى 14 أو 16 ساعة.
اختاري نظامًا يناسب نمط حياتك: لا يلزم تطبيق النظام الصارم نفسه للجميع، المهم هو الاستمرارية والشعور بالراحة.
احرصي على جودة الطعام: يجب أن تكون وجبات الإفطار مليئة بالبروتين، الدهون الصحية، والخضروات، لتجنّب انخفاض الطاقة سريعًا.
اشربي الكثير من الماء: الترطيب ضروري أثناء الصيام لتفادي الدوخة أو الجفاف.
استمعي إلى جسدك: في حال الشعور بالتعب، الغثيان، أو اضطراب النوم، يجب التوقف فورًا ومراجعة الطبيب.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا
