كيف تحضّر جهازك الهضمي لصيام رمضان؟، نصائح عملية قبل بدء الشهر الكريم

مع اقتراب شهر رمضان، يبدأ الكثيرون في التفكير في كيفية التأقلم مع الصيام، خاصة من الناحية الصحية، حيث يغير الصيام نمط الحياة بشكل عام تغييرًا مفاجئًا؛ حيث تتغير مواعيد تناول الطعام ويصبح الجهاز الهضمي أمام تحدٍّ جديد بعد اعتياده على روتين يومي ثابت.
 

نصائح لإعداد الجهاز الهضمي لاستقبال شهر رمضان

فوائد القرنفل، لصحة الجهاز الهضمي وجمال شعرك ونضارة بشرتك

لذلك، فإن التحضير المسبق للجهاز الهضمي يساعد في تقليل المشكلات الهضمية مثل الانتفاخ، الحموضة، والإمساك، ويجعل الصيام أسهل وأكثر راحة. 

أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الاستعداد للصيام بشكل صحيح لا يساعد فقط في تقليل المشاكل الهضمية، لكنه أيضًا يسهل التكيف مع الصيام خلال الأيام الأولى من رمضان. 

نصائح تساعدك على صيام رمضان بدون مشاكل صحية
 

وتقدم الدكتورة مها، مجموعة نصائح، يمكنها جعل الصيام تجربة مريحة وصحية للجهاز الهضمي، مما يتيح لك الاستمتاع بروحانيات الشهر الكريم دون معاناة جسدية.
 

1. تقليل تناول الكافيين تدريجيًا
إذا كنت من محبّي القهوة أو الشاي، فإن تقليل استهلاك الكافيين قبل رمضان خطوة أساسية. التوقف المفاجئ عن الكافيين مع بدء الصيام قد يؤدي إلى الصداع، التوتر، والخمول بسبب أعراض الانسحاب. ينصح بالتقليل التدريجي عن طريق تخفيف كمية القهوة اليومية، واستبدالها بالشاي الأخضر أو المشروبات العشبية، أو تناول القهوة منزوعة الكافيين.

2. تقليل كمية الطعام في الوجبات تدريجيًا
يعتاد الجهاز الهضمي على كميات طعام معينة خلال اليوم، لذا فإن التغيير المفاجئ إلى فترات طويلة من الصيام قد يسبب اضطرابات مثل عسر الهضم أو الشعور بالجوع الشديد. يمكن التحضير للصيام بتقليل حجم الوجبات تدريجيًا وتقسيم الطعام إلى وجبات أصغر، مما يساعد المعدة على التأقلم مع قلة الطعام أثناء النهار.

3. زيادة تناول الألياف الطبيعية
الألياف تساعد على تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك الذي قد يحدث مع تغيير العادات الغذائية في رمضان. يمكن الحصول على الألياف من الفواكه مثل التفاح والبرتقال، والخضروات مثل الخيار والجزر، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والعدس.

4. تقليل السكريات والوجبات الدسمة
قبل رمضان، من المفيد تقليل استهلاك السكريات والوجبات الدهنية لأنها قد تسبب اضطرابات هضمية وتؤثر على مستوى الطاقة خلال الصيام. يفضل استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة والمكسرات، والوجبات الدسمة بالأطعمة المطهية بطريقة صحية مثل المشوية أو المسلوقة.

5. شرب كميات كافية من الماء
الجفاف أحد المشكلات التي يواجهها البعض في أول أيام رمضان، لذلك من الضروري البدء بشرب كميات كافية من الماء يوميًا (حوالي 2-3 لترات)، مع توزيعها على مدار اليوم بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

6. التوقف عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة
تناول الطعام قبل النوم يرهق الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى مشاكل مثل الحموضة والارتجاع الحمضي. لذلك، يُفضل تناول آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل، ما يمنح المعدة وقتًا كافيًا لهضم الطعام.

7. ممارسة الصيام المتقطع
إذا كنت ترغب في تعويد جسمك على الصيام قبل رمضان، يمكنك تجربة الصيام المتقطع عبر التوقف عن تناول الطعام لفترات محددة، مثل الامتناع عن الأكل لمدة 12-14 ساعة والاكتفاء بالماء والمشروبات العشبية. هذه الطريقة تدرّب الجسم على التعامل مع الصيام بشكل أسهل.

8. تناول البروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقلل من اضطرابات المعدة أثناء الصيام. يمكن الحصول عليها من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو من المكملات الغذائية.

9. تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
بعض الأطعمة قد تؤدي إلى الانتفاخ والشعور بعدم الراحة أثناء الصيام، مثل البقوليات (الفول والعدس) والمشروبات الغازية والمأكولات الغنية بالدهون. من الأفضل الحد منها قبل رمضان حتى لا تسبب مشكلات عند بدء الصيام.

10. تنظيم مواعيد النوم
النوم الجيد ضروري لصحة الجهاز الهضمي ولتجنب الشعور بالتعب أثناء الصيام. يجب ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ قبل رمضان ليكون الجسم مستعدًا للسحور وصيام اليوم التالي دون إرهاق.

11. ممارسة الرياضة الخفيفة
النشاط البدني الخفيف مثل المشي يساعد في تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية، مما يجعل الجهاز الهضمي أكثر كفاءة قبل دخول شهر رمضان.

12. تقليل التوتر والضغط العصبي
التوتر قد يؤثر سلبًا على الهضم ويسبب مشكلات مثل القولون العصبي. يمكن تجربة تمارين التنفس العميق أو التأمل أو الاستماع إلى القرآن الكريم لتهدئة الأعصاب وتحسين الصحة العامة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.