4 فوائد تدفعك لتناول الألياف الغذائية في الدايت
الغذاء المتكامل الصحى هو الأفضل لصحتنا ومناعتنا، لذا فى أنظمة الريجيم ينصح الخبراء دائما بأن تكون الوجبات الرئيسية متكاملة وتحتوى على جميع العناصر الغذائية مما يساعد فى الحفاظ على مناعة الجسم.
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إن أى نظام غذائي يجب أن يكون به أطعمة غنية بالألياف الغذائية مثل البطاطس والفشار والمكسرات والبسلة والأڤوكادو. وذلك لأهميتها للصحة، ومن فوائد الألياف الغذائية:-
-تساعد على تحسين عمل الأمعاء والهضم.
-تحمى من مشكلة الإمساك التى تقابل معظم متبعى الدايت.
-تقلل الكوليسترول وتحافظ على صحة القلب.
-تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
ويتابع، أن أى نظام غذائى يجب حساب كمية الألياف الموجودة به للإستفادة منها ما يضمن الحفاظ على الصحة والمناعة ونجاح نظام الريجيم.
والحفاظ على المناعة مهم جدا فى فترات الدايت، خاصة فى ظل جائحة الكورونا التى يعيشها العالم فى وقتنا الحالى، لأنها درع الوقاية الأول ضد مخاطر فيروس كورونا، لذا يجب الإهتمام بتناول جميع العناصر الغذائية خاصة الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف، وذلك حفاظا على مناعة الجسم ما يساعدنا فى الوقاية من جميع الأمراض.
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
