تونة برجر وجبة متكاملة للدايت

خلال اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، يواجه الكثيرون مشكلة تناول أطعمة لذيذة وغير تقليدية، لكسر ملل الأكلات التقليدية، وكذلك بعد أداء التمارين الرياضية.

أسهل طريقة لعمل البقسماط السن للريجيم

ويقدم معتز القيعي خبير اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، وجبة غذائية متكاملة، صحة وخفيفة، تصلح للدايت، وكذلك يمكن تناولها بعد أداء التمارين الرياضية.

المكونات:

-علبة تونة 180 جراما مصفاة ومهروسة بالشوكة
-ملعقة شوفان سريع التحضير
-بيضة
-فلفل أسود -توابل -بصل حسب الرغبة
-ملعقة زيت زيتون

-الطريقة:-

يخفق البيض مع الفلفل الأسود والتوابل، ثم يضاف الشوفان ويخلط معه جيدا، ثم تضاف التونة وتقلب.

-في قوالب تشكيل أو غطاء برطمان أو أي فورمة، توضع قطعة من الخليط واحدة تلو الأخرى، وتشكل على هيئة برجر.

-في "جريل" تدهن بملعقة زيت زيتون، ثم توضع قطع البرجر وتقلب على كل اتجاه لتمام النضج.

-ويوضح معتز القيعي، أن هذه الوجبة تكفى لفردين، وتحتوى على البروتين من التونة، والدهون الصحية من زيت الزيتون والكربوهيدرات المعقدة من الشوفان.
ويمكن إضافة طبق من السلطة والخبز بجانبها، لتكون وجبة كاملة مناسبة للإفطار أو الغداء أو العشاء، أو وجبة ما بعد التمرين.