8 نصائح لحل مشكلة عسر الهضم بعد العيد

يشكو الغالبية العظمي من الناس آلام المعدة وغازات في البطن وشعور بالثقل الشديد، بعد تناول كميات كبيرة من الكحك خلال أيام العيد، ومفاجأة الجهاز الهضمي بحلوى العيد المختلفة، بعد صوم شهر كامل دون أي تمهيدات أو تدرج.

وفي هذا السياق قدمت الدكتورة أسماء على خبيرة التغذية 8 نصائح للتخلص من أعراض الانتفاخ بعد العيد، والتي تنتج عن الممارسات الخاطئة في تناول الطعام بعد انتهاء شهر رمضان:

1- الحرص على تناول اطعمة خفيفة خلال وجبة الإفطار ولتكن من الفاكهة خاصة التمر الغني بالألياف لتهيئة المعدة.

2- تناول الطعام ببطء مع مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه حتى يتم هضمه بشكل سليم.

3- تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية على أن تكون أقرب لمواعيد الإفطار والسحور.

4- تناول كميات صغيرة من الطعام والتوقف عن تناوله فور الشعور بالشبع.

5- الحفاظ على عادة تناول الزبادي يوميًا خاصة منزوع الدسم للمساعدة على تحسين حركة الأمعاء.

6- الإقلال من تناول اللحوم المُصنعة والاستعاضة عنها باللحوم الخالية من الشحم لتجنب تعزيز الشعور بالانتفاخ أو الإسهال.

7- الاعتدال في تناول الحلويات والمخبوزات،وتجنب المشروبات الغازية أو المصنعة.

8- تناول المشروبات العشبية لعلاج الانتفاخ ومنها: منقوع أزهار البابونج ومغلى اليانسون أو النعناع، وكذلك من المواد الطبيعية التي تقلل من الشعور بالتخمة والامتلاء تناول ملعقة كبيرة من ماء الزهر على الريق مع كوب ماء كبير.