خطة غذائية في خطوتين للتخلص من عصبيتك أثناء صيامك
يشكو الكثير من الصائمين خلال الشهر الكريم، من عدم قدرتهم على التحكم في أعصابهم، وشعورهم المستمر بالضيق والتوتر، والعصبية لأقل الأسباب، مما يجعلهم في حالة شعور مستمر بالذنب.
وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن السيطرة على العصبية والغضب، من خلال التركيز على تناول بعض الأطعمة، سواء في وجبة الإفطار أو السحور، وهو ما توضحه في السطور التالية:
البروتينات
يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، كالبيض والجبن، لأنها تحفز هرمون "السيروتونين"، وهو المسئول عن تحسين الحالة المزاجية.
كذلك الدجاج يعزز عمل هرمون السيروتونين.
ولا بد من تناول هذه الأطعمة ما لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيا على الفطور والسحور.
الماء
ضرورة شرب الكثير من الماء، لأنه يضخ الدم بشكل جيد للدماغ مما يجعله يعمل بكفاءة، ويقلل ذلك من التوتر ويجعلنا قادرين على التحكم في أعصابنا.
