6 نصائح تجنبك زيادة الوزن في رمضان

تخشى الفتيات كثيرا من زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك، نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة من الوقت، مما يدفعهن لتناول المزيد من الطعام والحلوى عقب الإفطار، وبالتالي يصابن بزيادة سريعة في الوزن.

وتقدم الدكتورة إيمان فكري استشاري السمنة والتغذية العلاجية وعضو كلية آسبن للتغذية العلاجية، 6 نصائح تساعد في الحفاظ على الوزن في شهر رمضان المبارك، منها:-

1- تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية، ولكن نوع واحد من كل مجموعة، فمثلا نختار نوعا واحدا من الكربوهيدرات مثل اﻷرز أو المكرونة أو البطاطس أو العيش، فذلك يكفي لتزويد الجسم بما يكفي من الطاقة، دون أن يزيد من السعرات الحرارية، هذا غير الخضراوات واللحوم.

2- يجب الامتناع عن العصائر المصنعة والمشروبات الغازية، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية قليلة السكر كالكركدية والتمر هندي الطبيعي والخروب والدوم، فهي ذات قيمة غذائية عالية وقليلة السعرات الحرارية.

3- يفضل استبدال حلوى الكنافة والقطايف في رمضان بالمهلبية والمشمشية وقمر الدين بقليل من السكر.

4- يفضل تقسيم الوجبات الرمضانية إلى 3 وجبات وليس وجبتين فقط، وذلك لتحفيز الجسم على حرق الدهون وليس اختزانها.

5- يجب الاهتمام بتناول المزيد من الماء طوال فترة الإفطار بمعدل كوب كل 45 دقيقة لتعويض الجسم ما فقده من سوائل أثناء الصيام.

6- الشعير والفول والعدس والشوفان والبطاطس المسلوقة بقشرتها والتفاح بقشره، أطعمة تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة لأنها بطيئة الهضم وبالتالي تساعد على الصيام بدون الشعور بالتعب، هذا غير أنها ترفع معدلات حرق الدهون مما يساعد في إنقاص الوزن، لذا يجب تناولها يوميا على السحور.