6 حيل غذائية تخلصك من الكرش نهائيًا وبدون ريجيم

تراكم الدهون في منطقة البطن من أكثر المشكلات التي تزعج أي امرأة، وذلك لمظهره المحرج بالنسبة لها، إلى جانب صعوبة التخلص منه، وما يتطلبه من اتباع نظام غذائي صارم، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، الأمر الذي تجده الكثير من النساء صعبا.

ويؤكد دكتور "جوان سلافين" أستاذ علوم الغذاء والتغذية في جامعة ولاية مينيسوتا أن هناك العديد من العادات الغائية الخاطئة، والتي تسبب مشكلات للجهاز الهضمي وتضخم بالقولون، وهو أمر شائع بين النساء فوق سن الأربعين ويقدم جوان الحل في السطور التالية.

إدخال نوعين من الألياف
لتبدأي في إدخال نوعين من الألياف في وجبة الإفطار، فهذا سيخلصك من الإمساك الذي يسبب لك انتفاخ للبطن، وتعتقدينه كرشا.
انتظمي في تناول الحبوب على الإفطار، فهذا سيضمن لجسمك جرعة يومية من الألياف، ومع الوقت ستتخلصي تدريجيا من هذا البطن، وستشعرين أنك أخف وزنا.

تقليل الصوديوم
الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بالمياه، وتتركز هذه المياه في منطقة البطن لتظهر في شكل "الكرش"، خاصة أن معظمنا يأكل أكثر من ضعف ما يحتاجه الجسم من الصوديوم.
ولتحاولي تقليل الملح في الطعام قدر المستطاع، كذلك ابتعدي عن الأطعمة المعلبة والتي تمتليء بالصوديوم.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
مثل الموز والبطاطا، حيث تساعد جسمك على التخلص من المياه الزائدة والتي تسبب لك تضاعف حجم البطن، وذلك لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يتحكم في كمية الماء في الجسم، ولكن بعكس طريقة تحكم الصوديوم.

الإكثار من السوائل
شرب ما يكفي من السوائل، وخاصة الماء، يعمل على تخفيف الإمساك، ويخلصك من الكرش، ويجب ألا يقل عن 8 أكواب من السوائل كل يوم، بالإضافة إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفواكه والخضراوات.

تجنب الحلوى والصودا
هذه الاطعمة تملأ البطن بالغازات، وتجعله منتفخا بشكل لافت للنظر، ولتستبدليها بالعصائر الطازجة والماء.

الزبادي
يحتوي الزبادي على عنصر البروبيوتيك الذي يعمل على تحسين الهضم، والتخلص من الغازات والانتفاخات.