7 نصائح مهمة لاستكمال رمضان بدون مشاكل صحية

يعاني البعض خلال شهر رمضان من بعض المشكلات الصحية التي غالبا ما تتعلق بالجهاز الهضمي، كالانتفاخ أو الحموضة أو حرقة المعدة، وغيرها من الأمراض التي تتعلق ببعض العادات الغذائية الخاطئة.

وحتى يمكنك استكمال الشهر الكريم بدون أي مشكلات صحية يقدم دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لتجنب المشكلات الصحية خلال الأيام المتبقية من شهر رمضان.

الحرص على استهلاك الأطعمة بطيئة الهضم بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والتي تستمر لمدة تصل إلى ثماني ساعات.

تجنب أي طعام حار، أو مالح، لأن الطعام المالح سبجعل جسمك يحتفظ بالمياه، بينما الأطعمة الغنية بالتوابل تشعرك بالعطش.

احرص على تناول الحبوب والبذور والخضراوات مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والسبانخ، والفواكه المجففة، والمشمش المجفف واللوز خاصة.، لأنها بطيئة الهضم، وتجنب الاكثار من الأطعمة السكرية لتجنب مشكلات عسر الهضم، والوزن الزائد.

ينبغي تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، بدلا من ذلك، تناول ثمانية أكواب من الماء منذ الافطار، وحتى وقت النوم.

ينبغي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي بعد صلاة التراويح لمدة 30 دقيقة.

الحرص على تناول وجبات غنية بالبروتين لمنع فقدان حجم العضلات، ويمكن تناول القليل من الكربوهيدرات على الإفطار، مثل الأرز، لتجنب زيادة الوزن.

لابد من تناول ملين طبيعي، مثل حفنة من الخوخ، للتغلب على مشكلات الجهاز الهضمي.