3 أنواع من التمارين الرياضية تحميك من الشيخوخة

الشيخوخة من المخاوف التي تطارد الرجال والنساء كلما تقدم بهم العمر، خاصة النساء، لخوفهن على جمالهن.

ويؤكد دكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي أن هناك وسيلة رائعة للحفاظ على الجسم، وتأخير الشيخوخة وأعراضها، والتمتع بالشباب للأبد، وهي ممارسة الرياضة يوميا.

ويضيف دكتور أحمد أن التمارين الرياضية تعزز المزاج وتقلل من الاكتئاب، فتحمي من العديد من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، كمرض ألزهايمر وأمراض القلب والسكري.

تمارين التمدد لمرونة الجسم

ويشير دكتور أحمد أنه لابد أن نحافظ على مرونة الجسم وحمايته من التيبس، أو ضمور العضلات الذي يأتي من قلة حركتها، وخاصة الجزء الأعلى من الظهر والرقبة والوركين والتي تعد أكثر عرضة للألام والإصابة بأمراض العظام والفقرات.
والحل في القيام بتمارين تمدد العضلات يوميا من 10-15 دقيقة.

تمارين القوة

العضلات القوية تجعل الجسم قوي، قادر على مواجهة الأمراض وتحمل الآلام، لذلك لابد من المداومة على ممارسة تمارين القوة، والتي أيضا تزيد من التمثيل الغذائي للجسم، وترفع معدل حرق الجسم للطاقة، وهذا يعني أنك يمكنك أن تأكل أكثر دون زيادة في الوزن، مع التمتع بالقوة العضلية.
وهنا يمكن ممارسة تمارين تقوية العضلات من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع

المشي لصحة القلب والأوعية الدموية

الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية من أهم الأمور التي تواجه أعراض الشيخوخة، وهناك تمارين وأنشطة تقوي عضلة القلب، وتسمح بسريان الدورة الدموية بشكل جيد.

والمشي هو أكثر التمارين حفاظا على القلب، فلابد من المشي ما لايقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.