للحوامل.. 4 فيتامينات يجب تناولهم طوال فترة الحمل
تغذية المرأة الحامل من الأمور الضرورية، التي تضمن صحة جيدة للحامل والجنين، وتحمي من مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة؛ لذا تهتم دائما المرأة الحامل بغذائها.
ويقول الدكتور علاء حامد استشاري طب وجراحة النساء والتوليد: إن هناك 4 فيتامينات ضرورية، يجب على المرأة الحامل تناولها بشكل يومي طوال أشهر الحمل؛ لضمان صحة جيدة لها، ونمو صحي للجنين، ومن هذه الفيتامينات:
1- حمض الفوليك، وينصح بتناوله بمجرد التفكير في حدوث الحمل، أي قبل الزواج بفترة، أو أثناء الاستعداد لسماع خبر الحمل، فهو يحمي الطفل من الإصابة بالعيوب الخلقية، مثل عيوب الأنبوب العصبي، كما أنه يقلل من خطورة إصابة الأم بتسمم الحمل؛ لذا يجب تناول قرص واحد يوميا من حمض الفوليك، خلال الثلاث أشهر الأولى من الحمل، كما يجب الإكثار من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضراوات الورقية، كالملوخية والخس والسبانخ، كما يوجد في الأرز البني والحبوب الكاملة مثل الفول.
2- فيتامين د، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم بالجسم؛ مما يحافظ على صحة الأسنان والعظام لدى الأم والجنين؛ لذا يجب تناوله يوميا، وهناك أطعمة تحتوي على فيتامين د، مثل أسماك السلمون والماكريل والسردين، كما يوجد في منتجات الألبان والبيض، ويمكن أيضا التعرض لضوء الشمس، لمدة 15 دقيقة صباحا؛ للحصول على كمية كافية من فيتامين د.
3- الحديد، ويحتاج الجسم لكمية كافية من الحديد في فترة الحمل، حيث يعمل الحديد على نقل الأكسجين في خلايا الدم بصورة سليمة، كما يعمل أيضا على تقوية جهاز المناعة، وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم والوقاية من خطر التعرض للولادة المبكرة؛ لذلك يوصى بتناول 18 مليجرام من الحديد يوميًا خلال فترة الحمل، وهناك أطعمة تمد الجسم بالحديد، منها: الأسماك والدجاج واللحوم، حيث يمتص الجسم الحديد من اللحوم بسهولة، كما يوجد في البيض والخضراوات والفاكهة والحبوب، مثل العدس والفول والفاصوليا.
4- الكالسيوم، حيث يجب تناول 1500 مليجرام من الكالسيوم يوميا، وذلك لأنه يلعب دورا هاما في فترة الحمل، بالنسبة للأم والجنين، فهو يساعد في عملية نمو عظام الطفل بشكل سليم، كما يساعد في الحفاظ على صحة عظام الأم وأسنانها، وكذلك تحسين وظائف الأعصاب لديها، كما أنه يحميها من خطر الإصابة بهشاشة العظام وترققها، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب، كما أنه يوجد في السردين والبيض وبعض الخضراوات، كالبروكلي والسبانخ.
