استشاري نفسي: الرياضة تواجه أعراض الشيخوخة
الشيخوخة من أهم المخاوف التي تطارد الرجال والنساء، خاصة بعد تجاوز الخمسينيات من العمر، فيبدأ الخوف من الإصابة بالأورام السرطانية، وأمراض القلب، الزهايمر، وغيرها من الأمراض التي ترتبط بمرحلة الشيخوخة، ولكن يؤكد دكتور أحمد فهمي استشاري الأمراض النفسية أن هناك الكثير من الأمور التي تؤخر مداهمة الشيخوخة وأعراضها لأجسامنا، حيث الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة.
وأضاف أن التمارين الرياضية تعزز المزاج، وتقلل من الاكتئاب، وبالتالي تحمي من مرض الزهايمر، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الرياضيين تقل بينهم نسب الإصابة بالزهايمر، ويتمتعون بالعيش طويلا.
وأشار إلى أنه لابد أن نحافظ على مرونة الجسم، وحمايته من التيبس، أو ضمور العضلات الذي يأتي من عدم مرونة العضلات، وقلة حركتها، وخصوصا الجزء الأعلى من الظهر والرقبة والوركين والتي تعد أكثر عرضة للألام والإصابة بأمراض العظام والفقرات موضحا أن الحل في أداء تمارين تمدد العضلات يويما من 10-15 دقيقة.
وأوضح أن العضلات القوية تجعل الجسم قوي، قادر على مواجهة الأمراض، وتحمل الآلام، لذلك لابد من المداومة على ممارسة تمارين القوة، والتي أيضا تزيد من التمثيل الغذائي، وترفع معدل حرق الجسم للطاقة، وهذا يعني أنك يمكنك أن تأكل أكثر دون زيادة أي وزن، مع التمتع بالقوة العضلية مؤكدا أنه يمكن ممارسة تمارين تقوية العضلات من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
وأكد أن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية من أهم الأمور التي تواجه أعراض الشيخوخة، وهناك تمارين وأنشطة تحافظ على عضلة القلب، وتسمح بسريان الدورة الدموية بشكل جيد، والمشي هو أكثر التمارين حفاظا على القلب، فلابد من المشي ما لا يقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
