علامات تدل على أنك تخسرين دهونا وليس عضلات
أثناء رحلة إنقاص الوزن، يتركز اهتمام الكثيرين على رقم الميزان باعتباره المؤشر الأساسي للنجاح، لكن الحقيقة أن الميزان وحده لا يكفي لتقييم النتائج بشكل دقيق؛ لأن الهدف الحقيقي لا يتمثل في خسارة الوزن فقط، بل في التخلص من الدهون الزائدة مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية: إن فقدان الوزن بسرعة لا يعني دائما تحقيق نتائج صحية، إذ قد يكون جزء كبير من هذا النقص ناتج عن فقدان العضلات أو السوائل، مما يؤدي مع مرور الوقت إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية والشعور بالإرهاق، بالإضافة إلى زيادة احتمالية استعادة الوزن المفقود لاحقا.
علامات تدل على أنك تخسرين دهونا وليس عضلات
وأضاف زهران، أن من أبرز العلامات التي تشير إلى أنك تفقد الدهون وليس العضلات:
- ملاحظة اتساع الملابس، خاصة في منطقة الخصر والبطن، حتى وإن كان الانخفاض في الوزن على الميزان بطيئا، فالدهون تشغل حيزا أكبر داخل الجسم مقارنة بالعضلات، لذلك قد تتغير مقاسات الجسم بشكل واضح قبل ملاحظة فرق كبير في الوزن.
- الحفاظ على القوة البدنية أثناء ممارسة التمارين أو تحسن الأداء الرياضي يعد مؤشرا إيجابيا على الحفاظ على الكتلة العضلية، فعندما يتمكن الجسم من الاحتفاظ بقوته، يكون ذلك دليل على أن العضلات ما زالت في حالة جيدة.
- الشعور بالنشاط والحيوية خلال اليوم، خاصة عند الالتزام بتناول كمية كافية من البروتين وممارسة تمارين المقاومة بانتظام، حيث تساعد هذه العوامل على حماية العضلات أثناء عملية خسارة الدهون.
- تحسن تدريجي في شكل الجسم، مع ظهور تفاصيل عضلية أوضح وانخفاض محيط الخصر والبطن، حتى لو لم يكن التغير في الوزن كبيرا، وهذا يعد من أفضل المؤشرات على نجاح عملية إعادة تشكيل الجسم بطريقة صحية.
وتابع: في المقابل، إذا كان الوزن ينخفض بسرعة كبيرة مع الشعور المستمر بالتعب والدوخة وضعف الأداء البدني، أو مع ظهور ترهل ملحوظ في الجسم، فقد يكون جزء من الوزن المفقود ناتجا عن فقدان الكتلة العضلية وليس الدهون فقط، لذلك لا تجعلي الميزان الحكم الوحيد على تقدمك، واحرصي على متابعة قياسات الجسم، والتقاط صور دورية لمراحل التقدم، ومراقبة مستوى نشاطك وقوتك البدنية، فهذه المؤشرات تمنح صورة أكثر دقة عن التغيرات الحقيقية التي تحدث داخل الجسم.
