لمرضى السمنة، نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو في رمضان
يخشى مرضى السمنة من شهر رمضان المبارك بسبب زيادة الوزن المعتادة فيه بسبب الحلوى والصيام الذى يدفعنا لتناول المزيد من الطعام من على الإفطار.
وبعض مرض السمنة يحرصون على اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لتجنب زيادة الوزن فى رمضان ومحاولة إنقاص الوزن الزائد.
ويقول الدكتور أحمد عبد الناصر أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك نظاما غذائيا لشهر رمضان لحالات السمنة، يساعد فى إنقاص من من 7 إلى 10 كيلو بشرط الالتزام.
أولا وجبة السحور (وجبة أساسية)
- شوفان بالحليب وملعقة زبادي ورشة مكسرات.
- أو 2 بيضة مسلوقة وشريحة خبز أسمر وخيار وطماطم.
- أو فول مدمس بزيت زيتون وشريحة خبز أسمر وخضروات ورقية.
- يجب شرب كوب مياه قبل السحور، والابتعاد عن الأكل الدسم والسكريات.
ثانيا وجبة الإفطار
- البدء بتمر وكوب مياه، والابتعاد عن العصائر والمشروبات والسكريات.
- تناول طبق بروتين صدور فراخ أو لحمة قليلة الدسم أو سمك مشوي.
- مع كوب أرز بني أو شريحتين خبز أسمر.
- و طبق سلطة كبير خضروات مطبوخة على البخار أو سوتيه.
- يجب الإقلال من الحلويات والمقليات، والتركيز على البروتين والخضراوات لمساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل أكبر والحفاظ على نشاط الجسم.
سناك خفيف بعد الإفطار بساعتين
- كوب لبن كامل الدسم وحفنة مكسرات.
- أو ثمرة فاكهة غنية بالألياف (تفاح، أو كيوي، أو فراولة).
- أو قطعة كنافة صغيرة اختيارية، مرة أو مرتين في الأسبوع فقط.
- السناك يكمل العناصر الغذائية ويحافظ على الشعور بالشبع بدون سعرات حرارية زائدة، ويجعل الجسم يظل نشيط وطاقته عالية.
نصائح مهمة لنجاح الدايت فى رمضان
وأضاف عبد الناصر، أن هناك بعض النصائح التى يجب الالتزام بها لنجاح النظام الغذائي لإنقاص الوزن فى رمضان، منها:-
- شرب مياة وفيرة بين الإفطار والسحور بمعدل 2 لـ 3 ليتر) لتحفيز الحرق وتقليل الجوع.
- التزمي بمواعيد الطعام الإفطار والسناك والسحور، وعدم تناول أى طعام عشوائى خارج النظام.
- الابتعاد عن العصائر والسكريات تماما.
حتى الطبيعية، والتركيز على الفاكهة الكاملة فقط. - جعل البروتين موجود في كل وجبة.
للحفاظ على الكتلة العضلية والإحساس بالشبع أطول. - تقليل المقليات والحلويات الرمضانية، ومسموح فقط بقطعة صغيرة مرة أو مرتين في الأسبوع فقط.
- يجب الحركة بعد الإفطار، حتى ولو المشى يوميا لمدة 30 دقيقة، وليس تمارين رياضية صعبة.
- النوم الجيد والمنتظم والبعد عن السهر، لأن قلة النوم تمنع حرق الدهون وتزيد الشهية.
