أهمية الزنك والحديد، في تقوية المناعة وتقليل تساقط الشعر

أهمية الزنك والحديد، في عالم التغذية والصحة لا يمكن تجاهل الدور المحوري الذي يلعبه كل من الزنك والحديد في الحفاظ على توازن الجسم الحيوي، وتعزيز المناعة، وحماية الشعر من الضعف والتساقط. 
 

فوائد البصل الأخضر، يبطئ انتشار الأورام ويقلل من فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب

فوائد الحمص للجسم والشعر والبشرة

فهذان العنصران ليسا مجرد مكملات غذائية يوصى بها في حالات محددة، بل هما من المعادن الأساسية لصحة الإنسان، وخاصة النساء اللاتي يعانين من نقصهما بشكل متكرر نتيجة فقدان الدم الشهري أو سوء التغذية أو الحميات القاسية.

أوضحت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن الزنك والحديد من أهم العناصر الغذائية، لصحة الجسم والمظهر. فبينما يحفز الزنك المناعة ويعزز حيوية الجلد والشعر، يمد الحديد الجسم بالأكسجين والطاقة الضرورية للنمو والحيوية. 
والحفاظ على توازن هذين العنصرين هو مفتاح جسم قوي وشعر صحي وبشرة نضرة.

وتستعرض الدكتورة تيفني في السطور التالية، أهمية كلا من الزنك والحديد لصحة النساء.

الزنك: معدن الحياة وتجدد الخلايا

الزنك هو أحد أهم المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة ولكن تأثيرها كبير للغاية. فهو يدخل في تركيب أكثر من 300 إنزيم مسؤول عن عمليات حيوية مختلفة، مثل بناء الخلايا، وإصلاح الأنسجة، وتنظيم الهرمونات، ودعم الجهاز المناعي.

من الناحية المناعية، يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في تنشيط خلايا المناعة البيضاء التي تحارب الفيروسات والبكتيريا. 
نقص الزنك يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والعدوى المتكررة، كما يؤثر على عملية التئام الجروح، ويؤدي إلى الشعور بالخمول وضعف الطاقة.

أما على صعيد الشعر والبشرة، فيُعتبر الزنك عنصرًا جوهريًا في دورة نمو الشعر، حيث يعمل على تنظيم إفراز الزيوت في فروة الرأس، ويمنع انسداد البصيلات، ويساهم في تقوية جذور الشعر. 

كما أن له تأثيرًا مضادًا للأكسدة، ما يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة التي قد تسبب تساقط الشعر أو تقصفه.

الحديد: الوقود الخفي للجسم والشعر

الحديد هو العنصر المسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم من خلال الهيموجلوبين في الدم. وعندما ينخفض مستواه، تقل قدرة الخلايا على إنتاج الطاقة، فيبدأ التعب والدوخة وشحوب الوجه في الظهور، إلى جانب أحد أبرز أعراضه الجمالية وهو تساقط الشعر.

تؤكد الأبحاث أن نقص الحديد يعد من أهم أسباب تساقط الشعر المنتشر عند النساء، خصوصًا في فترات الحمل والرضاعة أو بعد اتباع حميات قاسية. 

فبصيلات الشعر تحتاج إلى تدفق كافٍ من الدم الغني بالأكسجين حتى تبقى قوية وتنمو بشكل طبيعي. وعندما لا تحصل على هذا الدعم، تدخل في مرحلة الراحة وتسقط مبكرًا.

التكامل بين الزنك والحديد

رغم أن لكل منهما وظائف مختلفة، إلا أن الزنك والحديد يعملان في انسجام داخل الجسم، فوجودهما المتوازن يضمن سلامة جهاز المناعة وصحة الشعر والبشرة.
فالزنك يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل ويقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يضر بالخلايا. 
في المقابل، الحديد يمد الخلايا بالطاقة اللازمة لتجديد أنسجتها والحفاظ على نمو صحي للشعر.

لكن يجب الانتباه إلى نقطة مهمة: 
تناول مكملات الزنك والحديد معًا قد يسبب تداخلًا في الامتصاص إذا لم يتم الالتزام بالجرعات الصحيحة أو التوقيت المناسب، لذا يُفضّل تناول كل معدن في وقت مختلف من اليوم، أو بعد استشارة الطبيب لتحديد الكميات المناسبة حسب الحالة الصحية.

أعراض نقص الزنك والحديد

من المهم الانتباه إلى العلامات التي تشير إلى نقص هذين العنصرين الحيويين، لأنها تظهر تدريجيًا وقد تُهمل لفترة طويلة.
أعراض نقص الزنك تشمل:

ضعف الجهاز المناعي والإصابة المتكررة بالعدوى.

بطء التئام الجروح.

تقصف الأظافر وتساقط الشعر.

فقدان الشهية وضعف حاسة التذوق أو الشم.

مشاكل في البشرة مثل حب الشباب أو الجفاف.

أما أعراض نقص الحديد فتشمل:

إرهاق مستمر وشعور بالدوخة.

شحوب البشرة والشفاه.

برودة اليدين والقدمين.

تساقط الشعر بشكل ملحوظ.

تكسّر الأظافر أو هشاشتها.

أهم المصادر الغذائية للزنك والحديد

للحصول على القدر الكافي من هذين العنصرين، يجب التركيز على نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بهما.

أغذية غنية بالزنك:

المحار والمأكولات البحرية مثل السردين والتونة.

اللحوم الحمراء والدجاج.

المكسرات مثل الكاجو واللوز.

البقوليات كالفول والعدس والحمص.

بذور القرع واليقطين.

أغذية غنية بالحديد:

الكبد واللحوم الحمراء.

السبانخ والبقدونس والخضروات الورقية.

العدس والفول والحمص.

صفار البيض.

الزبيب والتمر والتين المجفف.

ويُفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد، لأنها تعزز امتصاصه في الجسم.

دور المكملات الغذائية

في بعض الحالات، لا يكفي النظام الغذائي وحده لتعويض النقص، خصوصًا للنساء اللاتي يعانين من أنيميا أو ضعف امتصاص، وهنا تأتي أهمية المكملات. لكن لا يُنصح بتناولها بشكل عشوائي، إذ إن الزيادة في الزنك أو الحديد قد تسبب أضرارًا صحية مثل الغثيان أو مشاكل في الكبد أو اضطرابات في امتصاص المعادن الأخرى. لذلك يجب أن يكون تناولها بناءً على تحليل دم وتوصية طبية واضحة.

نصائح للحفاظ على المناعة والشعر

احرصي على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، والخضروات، والحبوب الكاملة.

اشربي كمية كافية من الماء لدعم الدورة الدموية وصحة فروة الرأس.

تجنبي الإفراط في تناول الكافيين لأنه يقلل امتصاص الحديد.

مارسي نشاطًا بدنيًا خفيفًا لتحفيز تدفق الدم إلى الجلد والشعر.

واظبي على فحوصات الدم الدورية خاصة إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق أو لاحظتِ تساقطًا ملحوظًا في الشعر.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.