10 فوائد مذهلة، يوفرها الزنك لصحتك وعقلك وبشرتك وشعرك

فوائد الزنك، يُعد الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة، لكنه يلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية. 

ورغم أن الجسم لا يستطيع تخزينه بكميات كبيرة، فإن الحصول على الزنك يوميًا من الغذاء يُعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة وتعزيز وظائف الأعضاء المختلفة. 

ويتواجد الزنك في الأطعمة الحيوانية والنباتية مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، المأكولات البحرية، الحبوب الكاملة، البقوليات والمكسرات.

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن القول إن الزنك معدن صغير بحجمه كبير بفوائده، فهو يساهم في دعم المناعة، وتعزيز عمل مختلف أجهزة الجسم. 

لذلك يجب الحرص على إدخال الزنك ضمن النظام الغذائي اليومي بشكل متوازن، إما من خلال الأطعمة الطبيعية أو عبر المكملات عند الحاجة، بعد استشارة الطبيب.

أهم فوائد الزنك لصحة الجسم

وفيما يلي تستعرض الدكتورة مروة، أهم فوائد الزنك لصحة الجسم.

1- تعزيز المناعة ومقاومة الأمراض

يُعرف الزنك بقدرته على تقوية الجهاز المناعي، حيث يساعد في إنتاج الخلايا المناعية مثل الخلايا التائية واللمفاوية، ويعزز نشاطها في مواجهة الفيروسات والبكتيريا. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى المتكررة ونزلات البرد. كما أن تناول مكملات الزنك عند ظهور أول أعراض البرد قد يساهم في تقليل مدة المرض وحدته.

2- دعم التئام الجروح وتجديد الأنسجة

يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في عملية التئام الجروح، حيث يساهم في تكوين الكولاجين وتجديد الأنسجة. ولهذا يُنصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالزنك في حالات الإصابات أو بعد العمليات الجراحية، كما يُستخدم في بعض المراهم والكريمات الطبية لعلاج الحروق والتقرحات الجلدية.

3- تحسين صحة البشرة والشعر والأظافر

يساعد الزنك على تنظيم إنتاج الزيوت في الغدد الدهنية، مما يقلل من ظهور حب الشباب. كما يساهم في نمو الشعر ومنع تساقطه من خلال تعزيز انقسام الخلايا المسؤولة عن تكوين بصيلات الشعر. أما بالنسبة للأظافر، فيعمل على تقويتها ومنع هشاشتها، وهو ما يجعله عنصرًا مهمًا في روتين العناية بالجمال والصحة العامة.

4- دعم النمو والتطور لدى الأطفال

يُعد الزنك ضروريًا لعمليات النمو الجسدي والعقلي، لذلك يحتاجه الأطفال بشكل خاص في مراحل النمو الأولى. نقص الزنك في الطفولة قد يؤدي إلى تأخر النمو، ضعف المناعة، وفقدان الشهية. ولهذا يُدرج كأحد أهم العناصر الغذائية في برامج التغذية الموجهة لمكافحة سوء التغذية عند الأطفال حول العالم.

5- تحسين الخصوبة والصحة الإنجابية

للزنك دور بارز في تعزيز الصحة الإنجابية للرجال والنساء على حد سواء. عند الرجال، يساعد على إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة جودتها وحركتها، كما يساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون. أما عند النساء، فهو يساعد على تنظيم الدورة الشهرية ودعم عملية التبويض، مما يعزز فرص الحمل.

6- تعزيز وظائف الدماغ وتحسين المزاج

أثبتت الأبحاث أن الزنك يشارك في نقل الإشارات العصبية داخل الدماغ، مما يجعله مهمًا للذاكرة والتركيز. كما يرتبط بمستويات السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة. لذلك فإن نقصه قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب وضعف التركيز، بينما يساهم توازنه في تعزيز الصحة النفسية.

7- المحافظة على صحة العظام والعضلات

إلى جانب الكالسيوم وفيتامين "د"، يلعب الزنك دورًا في بناء العظام والحفاظ على كثافتها، حيث يساهم في عملية تكوين الخلايا العظمية. كما أنه مهم لصحة العضلات، إذ يشارك في تصنيع البروتينات الضرورية لنمو العضلات وتجديدها. وهذا ما يجعله عنصرًا أساسيًا للرياضيين وكبار السن على حد سواء.

8- المساهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم

يعمل الزنك على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم. وقد أظهرت دراسات أن الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني غالبًا ما تكون مستويات الزنك لديهم منخفضة. وبالتالي فإن الحصول على كميات كافية من هذا المعدن قد يساهم في التحكم في مستويات الجلوكوز والوقاية من مضاعفات السكري.

9- تعزيز حاسة التذوق والشم

يشارك الزنك في إنتاج الإنزيمات المسؤولة عن حاسة التذوق والشم. ولذلك فإن نقصه قد يؤدي إلى ضعف في هاتين الحاستين أو فقدانهما مؤقتًا. وقد لاحظ الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يشتكون من تغيّر طعم الطعام أو فقدان الشهية.

10- حماية العين من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر

يساهم الزنك في نقل فيتامين "أ" من الكبد إلى شبكية العين، حيث يُستخدم في إنتاج مادة الميلانين التي تحمي العين من الأضرار. وقد وُجد أن الزنك يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو أحد أبرز أسباب فقدان البصر لدى كبار السن.

الكمية الموصى بها ومصادر الزنك

تختلف الكمية اليومية الموصى بها من الزنك حسب العمر والجنس:

للنساء البالغات: حوالي 8 ملغ يوميًا.

للرجال البالغين: حوالي 11 ملغ يوميًا.

للأطفال: بين 3 و5 ملغ حسب العمر.

أما المصادر الغذائية الغنية بالزنك فتشمل اللحوم الحمراء، الكبدة، الدجاج، المأكولات البحرية خاصة المحار، البقوليات مثل العدس والفاصوليا، المكسرات، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.