أطعمة توازن الهرمونات بشكل طبيعي عند النساء

أطعمة توازن الهرمونات بجسمك، تلعب الهرمونات دورًا بالغ الأهمية في حياة المرأة، إذ تؤثر على حالتها المزاجية، وصحتها الجسدية، ونومها، وطاقة جسمها، ودورتها الشهرية، وحتى وزنها وشكل بشرتها. 

ومع أن التغيرات الهرمونية أمر طبيعي يمر به جسم المرأة في مراحل مختلفة من عمرها، إلا أن نمط الحياة، والنظام الغذائي غير المتوازن، والتوتر المزمن، قد يؤدي إلى اضطراب هذه الهرمونات وحدوث مشكلات صحية متعددة مثل اضطرابات الدورة، تقلب المزاج، زيادة الوزن، أو ضعف الخصوبة.

لحسن الحظ، يمكن للنظام الغذائي أن يكون وسيلة فعالة وآمنة لإعادة التوازن الهرموني بصورة طبيعية، دون اللجوء دائمًا إلى الأدوية أو المكملات الصناعية. فهناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد الجسم على إنتاج الهرمونات بشكل صحي وتحافظ على توازنها.

أطعمة تعيد التوازن الهرموني بجسمك

في هذا التقرير نستعرض أهم هذه الأطعمة، مع توضيح كيفية عملها داخل الجسم ودورها في دعم صحة المرأة الهرمونية، وفقًا لموقع OnlyMyHealth.

1. الأفوكادو – الدهون المفيدة لصحة الهرمونات

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم لإنتاج الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والبروجسترون. كما أنه يحتوي على فيتامين E، الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية في الغدد الصماء المسؤولة عن إفراز الهرمونات.

تناول نصف ثمرة أفوكادو يوميًا يمكن أن يدعم توازن الهرمونات، ويحافظ على نضارة البشرة ويقلل الالتهابات الناتجة عن اضطرابها.

2. بذور الكتان – كنز الإستروجين النباتي

تُعرف بذور الكتان بأنها من أغنى المصادر الطبيعية بمركبات تُسمى “الفيتواستروجين” (Phytoestrogens)، وهي مركبات نباتية تشبه هرمون الإستروجين الأنثوي في تركيبها.

هذه البذور تساهم في تنظيم مستوى الإستروجين في الجسم سواء في حالة زيادته أو نقصه، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص للنساء في فترات ما قبل انقطاع الطمث أو خلاله.

كما أن الألياف التي تحتويها تساعد على التخلص من الإستروجين الزائد عبر الجهاز الهضمي، مما يمنع تراكمه في الجسم.

3. السلمون – مصدر الأوميجا 3 الذي يدعم الهرمونات

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تلعب دورًا أساسيًا في تقليل الالتهابات ودعم صحة الغدة الدرقية والمبايض.

كما تساعد أوميجا 3 على تحسين المزاج وتوازن هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وهو أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على انتظام الدورة الشهرية.

لأفضل فائدة، يُنصح بتناول وجبتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا.

4. الخضروات الصليبية – منظف طبيعي للكبد

تُعد الخضروات الصليبية مثل البروكلي، والقرنبيط، والكرنب، والجرجير، من أكثر الأطعمة المفيدة لتوازن الهرمونات، لأنها تحتوي على مركب يسمى “إندول-3-كاربينول” (Indole-3-carbinol)، الذي يدعم عمل الكبد في تكسير وإخراج الهرمونات الزائدة من الجسم.

الكبد هو العضو الرئيسي المسؤول عن التخلص من الإستروجين الزائد، لذا فإن دعم وظائفه بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف مثل هذه الخضروات أمر ضروري للحفاظ على توازن الهرمونات.

5. البيض – غذاء متكامل للغدد الهرمونية

يُعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين الكامل والكولين وفيتامين D، وجميعها ضرورية لصحة الغدد الصماء.
يساعد البيض على إنتاج هرمون البروجسترون الذي يلعب دورًا في توازن الدورة الشهرية وتقليل الأعراض السابقة لها.

تناول بيضة أو بيضتين يوميًا يمد الجسم بالعناصر الأساسية لبناء الهرمونات بطريقة طبيعية.

6. المكسرات – دعم طبيعي للمزاج والخصوبة

اللوز، والجوز، والبندق، والفستق مصادر غنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم والسيلينيوم، وهي معادن تساعد على توازن هرمونات التوتر وتحسين المزاج.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن الجوز بشكل خاص يساعد على تعزيز إفراز الميلاتونين، مما يساعد على النوم الجيد الذي يُعد عنصرًا رئيسيًا في توازن الهرمونات.

يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات النيئة يوميًا كوجبة خفيفة مغذية.

7. الحبوب الكاملة – استقرار السكر في الدم يعني توازن الهرمونات

تُعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، والأرز البني من الأطعمة التي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وبالتالي تمنع ارتفاع الأنسولين المسبب لاضطراب باقي الهرمونات.
فارتفاع الأنسولين بشكل متكرر يؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون لدى النساء، ما يسبب مشكلات مثل تكيس المبايض وحب الشباب.
لذلك، استبدال الدقيق الأبيض والمعجنات بالحبوب الكاملة ينعكس إيجابًا على صحة الهرمونات.

8. الثوم والبصل – توازن الغدة الدرقية والمناعة

الثوم والبصل من الأطعمة التي تحتوي على الكبريت ومضادات الأكسدة، وتساعد الكبد على التخلص من السموم التي قد تؤثر في توازن الهرمونات.
كما أن الثوم يحفّز إنتاج هرمون السيروتونين، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر الذي يؤثر على هرمونات الجسم.

9. الزيوت الطبيعية – مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند

الزيوت الصحية ضرورية لإنتاج الهرمونات، خاصة الهرمونات الجنسية.
زيت الزيتون البكر الغني بمضادات الأكسدة، وزيت جوز الهند الذي يحتوي على أحماض دهنية متوسطة السلسلة، كلاهما يعززان من عمل الغدة الدرقية ويقللان من الالتهابات.
يمكن استخدام هذه الزيوت في الطهي أو إضافتها للسلطة يوميًا.

10. الماء – التوازن الهرموني يبدأ بالترطيب

قلة شرب الماء قد تؤدي إلى بطء عملية التخلص من الهرمونات الزائدة والسموم عبر الكبد والكلى، مما يؤثر على توازنها.
لذا، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم ومساعدة الأجهزة الحيوية على أداء وظائفها الهرمونية بكفاءة.

نصائح هامة لتوازن الهرمونات طبيعيًا

قللي من تناول السكريات والمشروبات الغازية، لأنها تسبب تقلبات الأنسولين وتؤثر على باقي الهرمونات.

احرصي على النوم الكافي (7-8 ساعات يوميًا) لأن الجسم يُصلح نفسه ويوازن هرموناته أثناء النوم.

مارسي التمارين بانتظام، خاصة المشي واليوجا، فهي تساعد على خفض هرمون الكورتيزول.

تجنبي الإفراط في الكافيين، واستبدليه بمشروبات عشبية مهدئة مثل الشاي الأخضر أو الكاموميل.

توازن الهرمونات ليس مجرد مسألة طبية بل هو انعكاس مباشر لنمط الحياة والتغذية. تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالدهون الصحية، والألياف، والبروتين، والماء، يساعد على استقرار عمل الغدد وتناغم الجسم من الداخل. ومع الوقت، تظهر النتائج في شكل طاقة أعلى، مزاج أكثر استقرارًا، وبشرة صحية وحياة أكثر توازنًا.

فالطعام، إذا تم اختياره بوعي، يمكن أن يكون دواءً فعالًا يعيد للمرأة توازنها الداخلي وجمالها الطبيعي.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.