لتفادي الإنهاك في رمضان.. افطر على بلح ولبن وفواكه

درجات الحرارة المرتفعة في شهر رمضان، تسبب حالة من التعب والإنهاك، وتجعل صوم ساعات النهار أكثر صعوبة من الأيام العادية، بسبب فقدان الجسم الكثير من السؤال، لكن الأمر يمكن تفاديه باتباع عدة نصائح، تجعل الجسم أكثر قدرة وقوة على الاحتمال.

الدكتور تامر الشافعي استشارى الأمراض الباطنة وأمراض الكبد والجهاز الهضمى، وينصح بتناول الماء بمعدل من 8 إلى 12 كوبا، في الفترة من المغرب حتى أذان الفجر، وتقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين، وتناول 3 تمرات مع كوب لبن قبل تناول وجبة الإفطار.

وأضاف: "وجبة السحور يجب أن تحتوي على أطعمة بطيئة الهضم مع أطعمة غنية بالكربوهيدرات، لأنها تمد الجسم بالطاقة، ومن بينها الفول، والعدس والقمح والفاصوليا والحبوب الكاملة، وكذلك تناول الخضراوات، مثل الخس والخيار والجرجير، والفاكهة مثل البطيخ والموز والبلح والعنب".

كما ينصح الشافعي بتناول الأسماك لأنها تساعد في إمداد الجسم بما يحتاجه من طاقة، بجانب احتوائها على الأوميجا 3 التي تساعد على تقليل حالة الإنهاك.

وأكد على ضرورة احتواء وجبة السحور على الزبادي والموز والبلح، وضرورة تناول 3 حبات موز على الأقل حتى تمنح الجسم البوتاسيوم اللازم.