5 أطعمة يحتاجها الجسم بعد سن الخمسين

منذ ولادتنا وأجسامنا تحتاج إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة، لتعمل بكفاءة، وهو ما يصل إلينا من خلال ما نتناوله من أطعمة، ومع كل مرحلة عمرية تختلف متطلبات أجسامنا.

وتشير دكتورة "جلوريا تسانج" استشاري التغذية العلاجية، أنه مع التقدم في العمر – وتحديدا بعد سن الخمسين – تختلف متطلبات أجسامنا، مما نحتاجه من عناصر غذائية، وهو ما يمكن الحصول عليه من الأطعمة، وما نستعرضه في السطور التالية:-

العدس
هو نوع من المواد الغذائية الكاملة، لاحتوائه على نسب عالية من الألياف والبروتين والبوتاسيوم والصوديوم، الذي يراقب ضغط الدم لديهم، ولأنه يحتوي على نسب مرتفعة جدا من البروتين، فيمكن اعتباره بديلا جيدا للحوم للنباتيين.

البطاطس
من المواد الغذائية الغنية بالبوتاسيوم، شريطة أن يتم طهوها دون تقشيرها، لأن القيمة الغذائية للبطاطس كلها في قشرتها، فيمكن شيها بقشرها، ثم هرسها، فهي بذلك تكون قد احتفظت بكامل قيمتها الغذائية.

السمك
يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وله تأثير كبير على الصحة العامة، فالأوميجا 3S هام لنمو الدماغ، ويساعد في مكافحة مرض ألزهايمر، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على منع ارتفاع الكوليسترول في الدم.

الأفوكادو
يحتوي على الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة غير المشبعة، وهي الدهون الجيدة.

التوت والفواكه الصيفية
غنية بالمواد المضادة للأكسدة، التي تقوي الجهاز المناعي.