أشهر الطرق لزيادة التركيز والانتباه
التركيز هو القدرة على الانتباه، ويعد جانبًا أساسيًّا من جوانب الحياة الاجتماعية والمهنية والشخصية.
الدكتور أحمد مصطفى أستاذ الطب العام يعرض لقراء «بيت العز» الطرق الفعلية لتحسين الانتباه والتركيز:
• الهدوء:
- الإجهاد يسبب حالة من عدم الوعي والتشتت، ويرجع ذلك إلى الإفراج عن بعض الهرمونات والناقلات العصبية، لذلك عندما تكون بوضع متوتر يكون صعبًا للغاية عليك التركيز، لذلك عليك الخروج من دائرة التوتر والشعور بالهدوء في حياتك لكي تساعد عقلك على القفز من فكرة إلى فكرة أخرى لابد من إنشاء وتكون العقلية السليمة قبل التركيز على أي شيء أولًا.
• تحديد الأولويات:
- في كثير من الأحيان تبدو الحياة مزدحمة للغاية، ويكون هناك الكثير من المهام للقيام بها، لكنك تجد صعوبة في التركيز على شيء واحد، بتحديد أولوياتك بدقة يمكنك القضاء على التوتر، لذلك حدد المواعيد المهمة ثم الأقل أهمية، وهكذا فالتدوين مهم للحصول على التركيز بشكل كافٍ، لذلك دون أولوياتك اليومية.
- في كثير من الأحيان تبدو الحياة مزدحمة للغاية، ويكون هناك الكثير من المهام للقيام بها، لكنك تجد صعوبة في التركيز على شيء واحد، بتحديد أولوياتك بدقة يمكنك القضاء على التوتر، لذلك حدد المواعيد المهمة ثم الأقل أهمية، وهكذا فالتدوين مهم للحصول على التركيز بشكل كافٍ، لذلك دون أولوياتك اليومية.
• ترتيب النظام الغذائي:
- يعد الطعام ذا تأثير كبير في الحياة اليومية، إذا كنت تتخطى وجبات الطعام لابد من وضع جدول زمني والبعد عن الأطعمة الدسمة خصوصًا في المواقف العصبية، والاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والأوميجا 3 والسلطة الخضراء والألياف.. لا يستطيع العقل العمل والإنسان جائع، تذكر ذلك جيدًا.
- يعد الطعام ذا تأثير كبير في الحياة اليومية، إذا كنت تتخطى وجبات الطعام لابد من وضع جدول زمني والبعد عن الأطعمة الدسمة خصوصًا في المواقف العصبية، والاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والأوميجا 3 والسلطة الخضراء والألياف.. لا يستطيع العقل العمل والإنسان جائع، تذكر ذلك جيدًا.
• الأطعمة المفيدة للدماغ:
- كالفيتامينات والمعادن والأملاح والمركبات العضوية التي تحفز الجسم والعقل معًا والبعد عن السعرات الحرارية الفارغة ممثلة في الأطعمة الدسمة والسكريات والمشروبات الغازية والتركيز على الأطعمة كالتوت والعنب البري والسلمون والسردين ودقيق الشوفان والبيض.
- كالفيتامينات والمعادن والأملاح والمركبات العضوية التي تحفز الجسم والعقل معًا والبعد عن السعرات الحرارية الفارغة ممثلة في الأطعمة الدسمة والسكريات والمشروبات الغازية والتركيز على الأطعمة كالتوت والعنب البري والسلمون والسردين ودقيق الشوفان والبيض.
• الجدول الزمني:
- خطة يومية أو جدول زمني للمواعيد اليومية كمواعيد الاستيقاظ والصلاة والمهام اليومية والنوم ... وهكذا.
- خطة يومية أو جدول زمني للمواعيد اليومية كمواعيد الاستيقاظ والصلاة والمهام اليومية والنوم ... وهكذا.
• أهداف واضحة:
- أهداف سنوية وتنفيذها بأهداف جزئية شهرية ويومية، يساعدك ذلك على البعد عن مطاردة الأحلام.
- أهداف سنوية وتنفيذها بأهداف جزئية شهرية ويومية، يساعدك ذلك على البعد عن مطاردة الأحلام.
