قائمة الأطعمة الضرورية لصحة الحامل والجنين

من الطبيعي أن تهتم كل أم عند معرفتها بخبر حملها بطبيعة الطعام الذي تتناوله وأن تبتعد كليا عن الوجبات السريعة والأكل المصنع وعادات الطعام غير الصحية حفاظا على صحتها وصحة الجنين.

الدكتورة شريفة أبو الفتوح، خبيرة التغذية تقدم لحوامل «بيت العز» قائمة بأهم الأطعمة التي ينبغي التركيز على تناولها في فترة الحمل لضمان الحصول على التغذية السليمة التي يحتاجها الجسم في مثل هذا الوقت، وهى:

السبانخ
مصدر قوي للكالسيوم وفيتامين A المسئولان عن النمو السليم لعظام ودماغ طفلك، كما أن البروكلي والجرجير وغيرها من الأوراق الخضراء بدائل طبيعية رائعة للسبانخ.

السلمون
من الأطعمة الغنية بالأوميجا ٣، وهى من المواد الأساسية المفيدة لصحة الحامل والجنين فهو يساهم في نمو خلايا الدماغ لطفلك كما أنه يقلل من حدوث الولادة المبكرة وألم ما بعد الولادة، فقط تناولي الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع الواحد.

الشوفان
الشوفان من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين B6 والألياف الطبيعية المفيدة لصحة الجنين، ويفيد أيضا في الحد من الإصابة بالإمساك ويجنبك الشعور غير المحبب بالامتلاء.

الموز:
غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على التخفيف من تعب الحمل، وفيتامين C والألياف الطبيعية وكذلك فيتامين B6 والذي يمنع من حدوث الغثيان في فترة الصباح.

الأفوكادو:
مصدر غني لفيتامين K والبوتاسيوم والألياف والدهون الطبيعية المفيدة للجسم، لذا ينصح بإضافته إلى طبق السلطة اليومي للحصول على أعلى قيمة غذائية ممكنة.

المكسرات:
الأوميجا ٣ من الأحماض الدهنية الرئيسية التي يحتاجها الجسم في فترة الحمل، وتجدينها بكثافة في المكسرات خاصة الكاجو واللوز والجوز والفستق، والمكسرات أيضا مصدر غني لمعدن المغنيسوم الذي قد يؤدي انخفاضه في الجسم إلى حدوث الولادة المبكرة.

الزبادي:
غني بالكالسيوم والزنك وغيرها من المعادن الضرورية لصحة الجسم.

التوت:
عائلة التوت مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك ما يجعلها غذاء متكامل للجسم، ضعي التوت البري أو التوت الأزرق على قائمة أولوياتك من الفاكهة.