6 طرق لحماية عظامك من إصابتها بالهشاشة

الحفاظ على قوة العظام، وحمايتها من الهشاشة أحد الهواجس التي تطارد المرأة؛ لكثرة تحذيرات الأطباء من تعرض النساء بعد انقطاع الطمث للإصابة بهشاشة العظام؛ نتيجة استهلاكها للكثير من الكالسيوم، خلال مراحل حياتها، في الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية.

ويشير دكتور سيد شلبي، أستاذ أمراض الباطنة، إلى أن قوة العظام تتمثل في مد الجسم بفيتامين D والكالسيوم، حيث أن فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولها.

يضيف الدكتور سيد: "أن التقدم في العمر من شأنه أيضًا أن يضعف العظام، حيث أن كتلة العظم تأخذ في النقصان بعد تخطي سن الـ30، وبالتالي يجب الحرص على بناء عظام قوية في سن مبكرة".

ويوضح الدكتور سيد أهم العوامل التي يجب التركيز عليها، لتقوية العظام.

التحقيق في مسألة الوراثة
علم الوراثة يؤثر على بنية العظام وقوتها؛ ولذلك لابد من التعرف على أسلافك، وما إذا كان هناك منهم مَن كان يعاني مشاكل في العظام، حتى يمكن معالجة الأمور مبكرًا.

استهلاك ما يكفي من الكالسيوم
الكالسيوم هو المعدن الأساسي للحفاظ على قوة عظامك؛ لذلك لابد من التركيز على تناول الأطعمة الغنية به، بشكل منتظم.

الحصول على فيتامين D
بدون فيتامين D، لن يستطيع جسمك امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي تحتوي عليه، ويمكنك الحصول على فيتامين D من عصير البرتقال والبيض والسمك، مع ضرورة التعرض لأشعة الشمس أيضًا، بشكل منتظم.

فيتامين K
أظهرت بعض الداراسات وجود صلة بين فيتامين K وصحة العظام، وهو موجود في القرنبيط واللفت.

الحصول على البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم، واستهلاك جسمك له، وهو موجود بكثرة في البطاطا.

ممارسة الرياضة بانتظام
تعمل ممارستك بانتظام للرياضة على تقوية العظام وتعزيزها، وحماية جسمك من الإصابة بمرض هشاشة العظام.

لا للكافيين
تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين يمكنه أن يمنع جسمك من امتصاص الكالسيوم.