حمية غذائية صحية لإعادة وزنك الطبيعي بعد الولادة

الدكتورة سماح الشيمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة، تقدم لسيدات " بيت العز" نظام ريجيم خلال فترة الرضاعة لإنقاص الوزن ويمكن اتباعه بعد مرور شهرين على الولادة، وبعد استقرار الأمور بالنسبة للأم وطفلها من حيث التغذية والراحة وساعات النوم.

وجبة الإفطار ومكوناتها:

- كوب حليب مع 4 ملاعق من الشوفان.
- قطعة جبن أبيض قريش+ شريحة توست أسمر.
- حفنة من المكسرات (جوز- لوز- زبيب).
- ملعقة عسل نحل.
- خس- طماطم – خيار.

وجبة الغداء:
- يمكنك اختيار إحدى الوجبات التالية، حتى لاتملي نظام الريجيم وجبات الغداء المقترحة، وهى:
- كوب مكرونة بصلصة الطماطم، مع صدر دجاج مسلوق مع طبق سلطة.
- نصف كوب من الأرز مع لحم بالكاري، وطبق خضار سوتيه (جزر – فاصوليا خضراء- بروكولي- كوسة- شرائح بصل) وطبق سلطة.
- نصف كوب من الارز مع قطعة دجاج مشوي وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة.
- كوب مكرونة مع كرات اللحم مع خضار سوتيه وطبق سلطة.
-(شطيرة) أو ساندويتش مكون من شريحتي توست اسمر، مع شريحة ديك رومي أو صدر دجاج، مع شرائح طماطم وبصل وخس.
- نصف كوب من الارز مع صدر دجاج مشوي و7 ملاعق فاصوليا بيضاء مع طبق سلطة.

وجبة العشاء اختاري ما يروق لك من وجبات العشاء المقترحة، وهى:
- ربع رغيف خبز عربي (بالنخالة) مع قطعة جبنة قليلة الدسم وكوب حليب خالي الدسم.
- ثمرتان من الفواكه مع كوب حليب خالي الدسم.
- ربع رغيف خبز عربي مع نصف علبة تونة+ ماء مع كوب عصير برتقال.
- ربع رغيف خبز عربي مع بيضة مسلوقة، وكوب حليب خالي الدسم.
- طبق سلطة مع حبة فواكه وعلبة زبادي كبيرة.
- ربع رغيف بلدي مع 4 ملاعق كبيرة فول مدمس، وطبق سلطة.

وتقول "الشيمي" إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكن أن تتناولي الوجبات الخفيفة التالية: " ثمرة فاكهة، علبة زبادي، 8 حبات لوز نيئة، حبة جزر- 2 حبة طماطم- 2 حبة خيار- شرب كوب من العصائر الطبيعية غير المحلاة".