10 أسباب وراء إصابتك بالتعب أثناء الريجيم

كثيرا ما تشكو النساء من شعورها بالتعب والإرهاق خلال اتباعها نظاما غذائيا لإنقاص الوزن.

وتشير دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية إلى أن هناك العديد من الأسباب التي تكمن وراء الشعور المتزايد بالتعب والملازم لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

التباعد بين الوجبات
عندما يظل الجسم لساعات طويلة دون تناول أي أطعمة، فمستويات السكر في الدم تبدأ في الانخفاض نتيجة استخدام الجلوكوز المتاح لتوفير الطاقة، فتبدأ وظائف الجسم في التباطؤ، وتشعر بالجوع، وتعكر المزاج والتعب.
لذلك لابد من الاهتمام بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، بحيث يدخل الجسم الطعام بشكل عام كل ساعة.

تجاهل الحبوب الكاملة
الاعتماد على الفطائر والكعك، والخبز المحمص، في وجبة الإفطار، من أسوأ العادات التي يتبعها الكثيرون، لأنها لا تحتوي على ما يكفي من الألياف أو البروتينات، فمثل هذه المعجنات ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، ثم تعاود في النقصان بسرعة أيضا مما يترك شعورا بالتعب والخمول.
لذلك لابد من الحرص على تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف كفطائر القمح الكامل ودقيق الشوفان.

عدم تناول ما يكفي من الخضراوات
الخضراوات تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل A وC، والحديد، والألياف، والبروتين والكالسيوم، لذلك فالإقلال منها، يحرم الجسم من كل هذه العناصر، مما يتركه واهنا ومتعبا.
لذلك لابد من التركيز على تناول الخضراوات على مدى اليوم.

الافتقار للحوم الحمراء
الإقلال من تناول اللحوم الحمراء، خوفا مما تحتويه من الدهون يجعل الجسم يعاني من نقص الحديد، الذي يؤدي إلى الشعور بالتعب والارهاق.
لذلك لابد من التوازن في تناول اللحوم الحمراء، وعدم مقاطعتها بشكل كامل.

مقاطعة الكربوهيدرات
كثيرا ما يتبع البعض نظاما غذائيا خاليا تماما من الكربوهيدرات خوفا من زيادة الوزن، في حين أن الكربوهيدرات هي التي تمد الجسم بالطاقة، مما يترك شعورا بالتعب والضعف.
لذلك لابد من أن يحتوي النظام الغذائي على الكربوهيدرات، لكن المعقدة مع البروتين والدهون، والتي لا تسبب زيادة الوزن، لكنها تحافظ على مستويات الطاقة في معدلاتها الطبيعية.

الديتوكس
الاعتماد على نظام الديتوكس في بداية الريجيم للتخلص من السموم يجعلك تشعر التعب، لأن شرب العصائر الخالية من السكر قد يؤدي استنزاف المزيد من الطاقة.
لكن مع الوقت سيعتاد الجسم على ذلك، وستعود مستويات الطاقة لمعدلاتها الطبيعية.

عدم شرب كمية كافية من الماء
عدم شرب الماء يقلل من نسبة الأكسجين في الدم، مما يؤثر على كفاءة عمل أجهزة جسمك، وشعورك بالتعب.
لذلك لابد أن تكثر من شرب الماء، وسيكون لديك المزيد من الطاقة، فلا يجب أن تقل الكمية عن 8 أكواب من الماء في اليوم.

الحساسية الغذائية
في بعض الأحيان يمكن أن يعزى الشعور بالخمول إلى الحساسية الغذائية لبعض الأطعمة التي يتضمنها نظام الريجيم، كمنتجات الألبان، أو المكسرات.
لذلك لابد من استشارة الطبيب إذا ساورك الشك في ذلك.

شرب الكثير من القهوة
تناول الكثير من الكافيين يرفع مستويات الطاقة في الجسم بسرعة، ولكن سرعان ما تنخفض، مما يصيب الجسم بالتعب والارهاق.
لذلك لابد من الاعتدال في تناول المشروبات الغنية بالكافيين.

عدم ممارسة الرياضة
النظام الغذائي المتوازن يلعب دورا هاما في توفير الطاقة التي تحتاج إليها، ومع ذلك ممارسة الرياضة يولد الطاقة ويعمل على تحسين مستويات الصحة والطاقة.
لذلك لابد من ممارسة الرياضة بشكل منتظم.