7 نصائح للاستمتاع بصحة جيدة خلال الامتحانات
يعاني كثير من الطلاب خلال فترة الامتحانات، والأيام القليلة التي قبلها من الضعف والوهن، وعدم القدرة على التريكز والحفظ، وهذا غالباً يكون سببه إهمال الطعام الجيد الصحي، مع زيادة معدلات المذاكرة والتحصيل، مما يجعل الجسم يحرق الكثير من الطاقة دون تعويضها.
وتؤكد دكتورة هدى مدحت ــــــ اختصاصية التغذية ـــــ أن عدم الاهتمام بتناول الطعام الصحي الذي يعوض الطاقة المبذولة خلال المذاكرة، والاستعداد للامتحانات يمكنه أن يؤثر على قدرة الطالب في استرجاع معلوماته أثناء الامتحانات، كما يمكنه أن يؤثر على قدرته على التحصيل والتركيز، لذلك هناك أمور غذائية لابد أن يهتم بها الطالب، أو بشكل أدق الأمهات خلال فترة المذاكرة والاستعداد للامتحانات.
تناول الطعام في فترات منتظمة
أثناء الامتحانات، يجب تناول الوجبات على فترات منتظمة، وعدم إهمال ذلك، حتى يظل الجسم والدماغ بشكل خاص في يقظة دائمة، وللاحتفاظ بمستويات الطاقة، مع تجنب الوجبات السريعة غير الصحية والسكريات والأطعمة العالية في نسبة الدهون.
وجبة الإفطار
أهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار، لذا لا يجب إهمالها، لأنها التي تزود الجسم بأول دفعة من الطاقة في اليوم، كذلك يجب أن تكون وجبة صحية تحتوي على مزيج صحي من المواد الغذائية الأساسية، مثل الألياف والبروتين والكالسيوم، لذلك لابد أن تحتوي على الحليب والبيض الفواكه أو العصير الطازج.
أكل الكثير من الفواكه الطازجة
الفواكه هي أفضل الأطعمة لتحسين قوة العقل، لأنها تحتوي على السكريات الطبيعية التي توفر الطاقة الحقيقية التي تستمر في الجسم لفترة طويلة، ومن أفضل الفواكه العنب الذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة ومضادات الأكسدة القوية التي تعزز الجهاز المناعي.
الخضراوات الداكنة
والتي تشمل البروكلي، والفلفل والسبانخ والملوخية، تحتوي على المواد المضادة للأكسدة المفيدة للصحة خلال الامتحانات، فهي تحمي الجسم من أي عدوى وتمده بالطاقة.
الوجبات الخفيفة
كالموز والسندويشات زبدة الفول السوداني، والجزر، والبطاطا المخبوزة، والجبن، كلها وجبات خفيفة يمكن تقديمها للطالب بين الوجبات الرئيسية، لتجديد طاقته، مع ضرورة تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات غير الصحية التي لا تجدي نفعا، وتمد الجسم بطاقة وهمية سرعان ما تختفي لتترك الجسم خاملاً.
تجنب المكملات الغذائية
لابد من تجنب المكملات الغذائية الكيميائية أثناء الامتحانات لأنها ليست كالغذاء الحقيقي، ولا يمكنها تلبية كل احتياجات الجسم الغذائية.
شرب الكثير من الماء
في هذا الجو الحار لابد من شرب الكثير من الماء حتى يظل الجسم رطباً، ولتجنب معاناة الجفاف وقلة الأكسجين في الجسم، فالماء هو الذي يمد كل أجهزة الجسم بالأكسجين الذي يجعلها تعمل بكفاءة.
كذلك لابد من تجنب المشروبات الغازية والشاي والقهوة التي تحتوي على الكافيين، لأنها يمكن أن تسبب الحموضة وتزيد من القلق والتوتر.
