الجوع في البرد يخدعك، كيف يسبب الشتاء زيادة الوزن رغم ارتفاع معدلات الحرق؟
تعانى معظم الفتيات من زيادة الوزن فى فصل الشتاء نتيجة الشعور بالجوع على مدار الناجم عن انخفاض حرارة الطقس ما يدفعهن إلى تناول الطعام بكثرة.
وللأسف معظم الفتيات تكتسب وزن زائد فى فصل الشتاء على الرغم من انه فرصة جيدة لإنقاص الوزن لأن معدلات حرق الدهون بالجسم أعلى فى الشتاء نتيجة برودة الطقس.
أسباب سهولة إنقاص الوزن فى الشتاء
وتقول الدكتورة مها يحيى استشارى التغذية العلاجية، إن خسارة الوزن تكون أسهل فى الشتاء، وبالتالى فصل الشتاء بعد فرصة جيدة لإنقاص الوزن وذلك لأسباب عديدة، منها:-
- زيادة معدلات حرق الدهون الأساسي (BMR) بسبب البرد، وذلك لأنه عندما يشعر الجسم بالبرد يعمل بشكل أكثر ليحافظ على حرارته، وذلك بدون رياضة، يكون الحرق أعلى.
- تنشيط الدهون البنية، والدهون البنية تحرق دهون أخرى لتعطي حرارة لبجسم، وبرودة الطقس هى التى تحفزها، وبالتالى يستطيع الجسم حرق الدهون بزيادة بمعدل 100 إلى 200 سعرة يوميا حسب الشخص.
- الطعام الدافئ والشبع الذكي،والشتاء يشعر الجسم بالجوع بشكل أكثر، ونوعية الطعام والشراب الذى يتم تناوله هو الذى يتحكم فى زيادة الوزن، وكلما كان الطعام صحى مثل الشوربة اللايت والمشروبات الدافئة بدون سكر مثل الشاى الأخضر والزنجبيل والقرفة، مع وضع البروتين فى جميع الوجبات الرئيسية كلما زاد الشعور بالشبع، وزادت قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل أعلى.
- ممارسة رياضة المشي من 20 إلى 30 دقيقة يوميا يزيد من إنقاص الوزن، لأن الجو البارد يساعد بالحرق أكثر من الايام العادية.
- النوم يتحسن فى الشتاء، والحرق أيضا، وذلك لأن الليل أطول وبالتالى يكون نوم أعمق، مايساعد فى التوازن الهرموني بالجسم، ويقلل مقاومة الأنسولين أقل، والنتيجة رفع معدلات حرق الدهون، لذا يجب الاهتمام بالنوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا بمعدل من 7 إلى 9 ساعات يوميا.
