وجبات ذهبية للأطفال بعد التمرين حفاظا على صحتهم ونشاطهم
ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تهتم بها الأمهات مع الأطفال كثيرا لأنها تقوي عضلاتهم ومناعتهم وتساعدهم على النمو الصحي.
وتحرص الأمهات على تغذية الصغار جيدا قبل التمرين لمدهم بالطاقة اللازمة وأيضا تغذيتهم بعد التمرين لبناء عضلات قوية والحفاظ على نشاطهم.
ويقول الدكتور محمد زهران أخصائي تغذية الأطفال الرياضية، إن هناك وجبات ذهبية للأطفال عقب التمرين تساعد فى بناء عضلاتهم وتقويتها والحفاظ على نشاطهم باقى اليوم، منها:-
الوجبات الذهبية للأطفال بعد التمرين
- زبادي يوناني صغير مع ملعقة عسل وموزة صغيرة، وهى وجبة خفيفة جدا على معدة الطفل وسريعة الامتصاص والزبادى يمنح الطفل بروتين عالى ما يساعد العضلة على أن تصلح نفسها والموز والعسل يعيدوا الطاقة المفقودة بدون أن يسببوا خمول وتعب ما يجعل الطفل نشيط بعد التمرين.
- كوب لبن بالشيكولاتة قليل السكر، وهو من أسرع المشروبات التى تعيد طاقة الطفل لأنه يجمع كربوهيدرات وبروتين في نفس الوقت واللبن بالشيكولاتة يعوض الجليكوجين ويحسن الاستشفاء وبيحبه الأطفال بدون أن يشعرو أنه “أكل بعد التمرين”.
- شريحة توست مع زبدة فول سوداني وكوب لبن، والتوست يعيد الطاقة التي تم حرقها فى التمرين وزبدة الفول تمد الطفل بدهون صحية تساعد العضلة على أن تستمر في البناء واللبن يزود الجسم بالبروتين والمزيج كله مناسب جدا في أيام التدريب الشاق.
- قطعة جبن قريش مع عسل وملعقتين شوفان، والجبن القريش بروتين يدخل للعضلة بهدوء ويستمر فترة أطول والعسل يرفع الطاقة بسرعة والشوفان يمنح الطفل الشبع والطاقة الثابتة حتى وقت النوم.
- تمر مع كوب لبن، والتمر يرفع الطاقة فوريا ويفيد الأطفال الذين يشعرون بالجوع بعد التمرين، واللبن يصلح العضلات ويزيد الكالسيوم والماغنيسيوم ويحافظ على نوم الطفل.
- بيضة مسلوقة مع نصف توست بني وعصير تفاح طبيعي، والبيضة بها بروتين ممتاز للأطفال والتوست يعوض الطاقة وعصير التفاح خفيف وسريع الامتصاص ومفيد في الأيام التي يكون الطفل فيها مجهد بعد السباحة.
- بطاطا مشوية صغيرة مع معلقة عسل أو لبن، والبطاطا مصدر كربوهيدرات مثالي للأطفال تعيد الطاقة بدون حموضة أو ثقل والعسل أو اللبن يكمل الوجبة ويجعلها مناسبة جدا بعد تمرين المساء.
