بالصور.. تمارين رياضية تعزز الأداء والرغبة الجنسية للمرأة
إذا كنتِ ترغبين في تحسين حياتك الجنسية وأداءك في العلاقة الحميمية، فينصحك ديبي مانديل، خبير اللياقة البدنية بتجربة بعض التمارين الرياضية التي تعزز أداءك خلال العلاقة الحميمية، كذلك تزيد من رغبتك.
القرفصاء
هذا التمرين يعمل على تدفق الدم إلى التي تعمل على تنشيط الرغبة الجنسية، حيث أن هناك كثير من النساء في حاجة إلى المساعدة المادية للحصول على تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
لتجلسي القرفصاء مع التأكد أن كعبك على الأرض كما لو أنك تجلسين على كرسي وهمي، انزلي إلى أسفل ثم اصعدي.
وضع الطفل السعيد
الطفل السعيد تمرين يعمل على تمدد العمود الفقري، ويخلصك من أي آلام أو مشاكل في عضلات الظهر وأوتار الركبة، والتي قد تؤثر على أداءك في العلاقة الحميمية.
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين نحو صدرك، محاذاة الكاحلين مع ركبتيك بحيث تكون السيقان عموديتان على الأرض مع ممارسة الضغط النزولي بيديك لمدة 3 دقائق.
عضلات الحوض
ترغبين في تقوية العضلات التي تستخدم غالبا أثناء العلاقة الحميمية، وهي عضلات الحوض، جربي هذا التمرين، وهو مفيد إذا كنتِ ممن يعانين من آلام أسفل الظهر.
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض، ارفعي منطقة الحوض في خط مستقيم مثل الجسر، مع دفع الفخذين إلى الداخل، ثم انخفضي ببطء على الأرض ويكرر من 20 إلى 25 مرة.
وضع اليوجا
هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف، وهذه من العضلات المهمة خلال العلاقة الحميمية.
ينبغي أن يكون ساعداك مسطحين على الأرض، وقومي برفع جسمك بالتحميل على ساعديك، بحيث يتم تعليق كامل الجسم في الهواء. كوني حذرة للحفاظ على جسمك مستقيما ومسطحا قدر الإمكان، وأثبتي في هذا الوضع 10 ثوان.
