نصائح مهمة تساعد في تحسين جودة النوم

النوم الوفير مهم للحفاظ على صحة القلب والمخ والصحة العامة، لأنه الفترة التى يستريح الحسم خلالها ويجدد خلاياه.

وللأسف هناك بعض السلوكيات الخاطئة التى تؤثر على جودة النوم وتسبب الأرق والاستيقاظ المتكرر ما يضر بالصحة العامة.

نصائح مهمة تساعد فى تحسين جودة النوم 

وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن الحصول على نوم جيد لا يعتمد فقط على عدد ساعات النوم، بل على انتظام مواعيده وتهيئة الجسم والعقل للراحة، ويمكن لبعض العادات البسيطة أن تحدث فرق واضح في جودة النوم، منها:-

• الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ
  حاول النوم والاستيقاظ في الأوقات نفسها تقريبا كل يوم، حتى في أيام العطلات، والانتظام يساعد الساعة البيولوجية على العمل بصورة أفضل.
• تقليل استخدام الهاتف قبل النوم، ويفضل الابتعاد عن الهاتف والتلفاز والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، لأن الضوء والمحتوى المحفز قد يجعلان الاسترخاء أكثر صعوبة.
• تجنب المنبهات في المساء، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغنية بالكافيين خلال الساعات السابقة للنوم، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق.
• تهيئة غرفة النوم، واجعل الغرفة هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مريحة، واستخدم فراش ووسادة مناسبين، كما يفضل تقليل الضوضاء والإضاءة قدر الإمكان.
• تجنب الوجبات الثقيلة ليلا، وتناول وجبة كبيرة أو دسمة قبل النوم مباشرة قد يسبب الشعور بالامتلاء أو الحموضة وعدم الراحة، ومن الأفضل ترك فترة مناسبة بين العشاء وموعد النوم.
• ممارسة النشاط البدني، وممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين النوم، لكن يفضل تجنب التمارين الشديدة جدا قبل النوم مباشرة إذا كانت تؤثر في قدرتك على الاسترخاء.
• الحصول على ضوء النهار، والتعرض لضوء الشمس خلال النهار، خصوصا في الصباح، يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين التمييز بين وقت النشاط ووقت النوم.
• اجعل روتين ما قبل النوم هادئا، حيث يمكن الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة شيكتاب، أو ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء، بدلا من متابعة الأخبار أو المحتوى المثير للتوتر.
• تجنب القيلولة الطويلة، إذا كنت تحتاج إلى قيلولة، فالأفضل ألا تكون طويلة أو متأخرة جدا خلال اليوم، حتى لا تؤثر في النوم ليلا.
• لا تجبر نفسك على النوم، إذا بقيت مستيقظا لفترة طويلة، قم من السرير وافعل نشاطا هادئا في إضاءة خافتة، ثم عد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس.

روتين قبل النوم للمراهقات صاحبات البشرة الدهنية في الطقس شديد الرطوبة

للنساء بعد الأربعين، أغذية تساعد على النوم الهادئ العميق